Krafttraining als Mama
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Kommentare
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I know the feeling. Unser Sportzimmer ist mein erstes 'Baby'. Jahrelang war das mein Tempel. Ich werd schwanger, startet mein Freund voll durch. Mit Trainer und allem und übernimmt mein Zimmer (konnte auser Pilates ned trainieren, wenn überhaupt). Und dann durft ich seine Haltung kontrollieren, seine Reps zählen, seinen Fortschritt kontrollieren, ihm chicken prep zeigen und all meine Sporterfahrung weitergeben, während ich selbst maximal bissi vor mich hin dödeln konnte. Und er hing an meiner Klimmzugstange rum, hob meine Gewichte, sein Trainer lobte die bombastische Ausstattung, während ich ein Haufen Mamawabbel wurde haha
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Hip thrusts, romanian deadlifts - super für Popsch.
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So, erster Lauf in Jahren. Nur kurz um zu sehen wo ich steh, was der Beckenboden sagt. Der Körper weiß noch was zu tun ist, das ist gut. Form fühlt sich gut an, die Laufkondition kommt dann hoffentlich auch bald wieder. Bin nur zu schnell gestartet.
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Beim Bauch hilft es oft ganz andere Methoden und wählen, wenn nix mehr weiter geht..
Ich hab z.b. so mini Bänder irgendwann auch eingesetzt. Beine anheben, Band auf die Knöchel und nach außen ziehen z.b...
Oder starkes Band nehmen auf die Knöchel, stehen, Bein nach außen Ziehen....
Google dich da Mal durch wie du das Band noch einsetzen kannst für den Bauch
Ich hab ja echt voll die Abs gehabt vor der Schwangerschaft und so offensichtlich "wenig anstregende" Variationen haben aber dann ist einfach an anderen input gebracht und wieder mehr bewirkt.
Oder Leg dich hin, nehme a ordendlich beladene Kurzhanteln und dann setz dich auf und Strecke die Arme über dem Kopf hoch.
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Ärger mich 😫
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Er hat bisher brav 'dichtgehalten'. Aber ich bleib vorsichtig.
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Oh wie cool, @lisarella !
Magst mir mehr davon erzählen? wo und wann und in welcher kategorie bist du gestartet? was erwartet mich als Neuling? Wie streng läuft es für Teams, wenn man keine Ambitionen auf den Sieg hat? Darf man sich bei Hindernissen gegenseitig helfen? Wie streng wird die 30 burpee-Ersatzstrafe gehandhabt?
Es gibt so viele Gründe mich zu fürchten, aber ich freu mich auch schon sehr drauf! 🤣 Aber trainieren muss ich dafür schon noch fest. 🙏🙏🙏
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Das Training lief heute richtig gut. Leg day und dann noch 20 min Oberkörper. Bis ans Ende der Kräfte. Später nochmal 🏋🏻♀️💪🏻🎉
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Gestern gabs einen super langen Spaziergang, u.a. durch den Böhmischen Prater. Gsd war die Schlange für Langos zu lang
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Nach dem Training..
Ich kann nix in mich reinschütten, was ich grausig find. Daher mach ich immer Hälfte Milch (auch hafermilch geht wenn man keine Kuhmilch mag ) Hälfte Wasser und dann Pulver. Manchmal hau ich's auch in mein Müsli , oder Joghurt dazu, dass ich sowieso gerne esse.
Hanfprotein oder Erbsenprotein mit Wasser ist afoch nur grindig nämlich 😂
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Ganzer Shaker voll. Ich habs halt immer in dem zusammengemischr. Weiß gar nicht wie viel ml das sind. Was steht denn auf der Packung ?
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Konntest du mit Creatin eine Auswirkung auf den Gewicht merken ?
Ich hab vor Creatin immer bisschen Respekt. Einige Männer in der Familie betreiben auch Kraftsport und einer schaut richtig aufgeschwemmt aus, seit er Creatin nimmt 😂 Seitdem hab ich Skrupel 😂
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Glaub um die 400ml ist ein guter Anhaltspunkt.
Ich würde wenn du reines Hanfprotein hast aber echt einen Shake mache mir Früchten oder so...🫣
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1 gefrorene Banane
100-120 gr gefrorene Beeren
120-150 ml Milch (pflanz oder Kuh, ganz egal)
25-30gr Proteinpulver ohne Geschmack oder iwas
1 Tl Acai Pulver (er mags, deshalb haben wirs)
Alles schrittweise in den Standmixer. Hat eine eisartige Konsistenz. Ich starte meist mit Milch plus Banane und Protein und geb dann stückchenweise Beeren dazu, bis es ist wie ich will.
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Zusätzlich hilft es mir auch echt sehr gegen Verspannungen und Rückenschmerzen. Ich sitze in meinem Job viel vorm PC, da braucht es Ausgleich.
Ich war ja jetzt eine Woche lang krank und war schon sooo frustiert, dass ich nichts machen konnte, heute habe ich das erste Mal wieder trainiert. Endlich 💪 kam mir wie eine halbe Ewigkeit vor seit dem letzten Training...
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Was mich nur bisl frustriert man sieht davon nicht wirklich was. Oder ich sehe es zumindest nicht. Ohne dem hätte ich vielleicht noch 5kg mehr 🤷
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Dann isst du entweder zu wenig/oder falsch (vermutlich zu wenig)
Oder trainierest falsch (mehr Gewichte weniger Wiederholungen zb Versuchungen )
Vielleicht kannst du mal überlegen wieviel du verbrennst ca und wieviel zu zu dir nehmen musst. Muskelaufbau gehört genug essen (bedacht) dazu. Sonst kann der Muskel nicht wachsen
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Das ist übrigens mein Trainings-Platzerl. Trainiere wie man sieht auch im Wohnzimmer. Simple But ok ☺️
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Also ich war persönlich schon auch immer recht "Lean", aber dafür war ich auch in vielen Bereichen nicht wirklich stark UND Muskelaufbau hat da optisch einfach auch schon seine Grenzen gehabt.
Im Defizit hab ich dennoch NIE gegessen, speziell an Trainingstagen hatte ich häufig ein Plus weil ich glaubt hab ich geh ein vor hunger.
Wenn ich mehr wollen hätte (optisch, an den Gewichten ) hätte ich mich defintiv von meinem Lean sein verabschieden müssen, noch mehr essen müssen.
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Ich bin ja eigentlich immer hungrig. Hab nach dem Training den shake getrunken. Davon war ich null satt und hab dann gleich Mittag gegessen.
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Wie ausgepowert bist du nach deinen Sets? Der Muskel muss ja 'motiviert' werden sich aufzubauen durch einen Stimulus der ihm sagt, dass er zu schwach ist. Das heisst jetzt nicht jedesmal 'reps to failure', aber auf alle Fälle sollten die letzten 2-3 Reps richtig zach sein.Ausser Shakes, wie viel Protein nimmst du über die Nahrung auf? Und wie sind deine Pausen? Bekommt jede Muskelgruppe genug Zeit zum regenerieren? Die brauchen nämluch unterschiedlich viel Zeit. Manche wie zB Quads brauchen bis zu 72 Stunden, wenn das Training fordernd war. Muskelaufbau findet außerhalb des Trainings statt.
Muffintop ist leider 100% Fettverteilung, da tut das Krafttraining nix dran. Bei mir liegt zB einiges oben auf der Innenseite der Oberschenkel. Selbst mit super muskulösen Beinen war das da. Manchmal hat man Pech und der Körper speichert gern viel an einer Stelle.
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Diese Angst unendlich viel zuzunehmen dürfen wir Frauen ablegen. Ich war durch meinen Essstörung auch an diesem Punkt damals.
Und weißt was passiert ist als ich begonnen hab mich satt zu essen ?
Ich hab 2 Kg zugenommen und je nach Jahreszeit und Zyklus Schwankungen+/- 2 kg.
Hat das IRGENDWER bemerkt ? na.
Was ist aber passiert?
Ich habe mehr Energie und bringt im Alltag als auch im Sport einfach mehr Leistung.
Und da ich beim Sport mehr Energie, Freude dann hatte sah ich 20 mal sportlicher, dünner und trainierter aus. Trotz/wegen mehr Gewicht.
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Wasserfluktuation kann durchs Trainieren verstärkt werden.
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Arme kann man natürlich definieren etc.
Aber Hüftspeck punktuell wegtrainieren hat Ned hin.
Ich werde immer eine Frau mit Hüfte und gscheiten Schenkeln sein.
Wenn ich will , dass mein Hüftspeck weg ist, muss ich ungesund dünn sein (50kg ca., i tried...).
Ich werde immer da als erst ansetzen.
Da muss man akzeptieren und umdenken.
Stört es optisch, dann trainiere deine Schultern mehr auf 🤪...wennst oben breiter wirst, fällt es nimmer aus.
Klingt blöd, aber so hauts oft hin 😂
Mein Mann hat wenn er nicht trainiert für einen Mann auch eine undankbare Figur (Hüfte, großer Arsch).
Seit der Beine Vollgas zerfetzt und Oberkörper, fällt des null auf.
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Ich geh normal Dienstag und Donnerstag vm ins Studio, Freitag Yoga und Sa /so daheim am Crosstrainer und dann noch bisl Boden Übungen. Vielleicht sollte ich da wieder was von Youtube machen. Portein wenig weil ich keine Milchprodukte essen darf und keine Hülsenfrüchte. Fleisch esse ich nicht sooft.
@klumpstein tu ich eh aber es ist eher nervig. Das hat aber wohl mit meinem Verdauungproblemen zu tun. Hoffe der letzte test ergibt jetzt endlich was es ist und ich kann was dagegen tun. Ich esse zb mittag große portion (mehr wie mein Freund) und bin 30 min später wieder hungrig.
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Dein Körper speichert oft wiederholte Bewegungsabläufe ab, so dass selbst nach einer langen Pause du merkst, dass du das schon hunderte (tausende) Male gemacht hast und du den Bewegungsablauf automatisch richtig machst.
Ausserdem kommen Muskeln die du schon einmal aufgebaut hast schneller wieder, als der Erstaufbau gedauert hat
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Ich frag hier nochmal nach, weil es für mich so klingt, als würdest du eine feste Anzahl von Wiederholungen machen: Würdest du mit großer Anstrengung auch noch ein paar mehr schaffen, ohne dass die korrekte Bewegungsausführung drunter leidet? Dann erhöh das Gewicht! Wenn du lange mit demselbem Gewicht und denselben Wiederholungen trainierst, tut sich nichts. Dann denkt dein Körper: Ok, schaff ich, mehr Muskeln aufbauen ist nicht notwendig.
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