Krafttraining als Mama
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Kommentare
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Also ich hab seit gut 1 Jahr schon wieder Schmerzen im hinteren Oberschenkel beim sitzen. Also angefangen hat es eigentlich mit dem Stuhl in der Arbeit, aber mittlerweile ist egal auf welchem Stuhl ich sitze, daheim oder Couch. Der Schmerz ist genau vom po runter die Biegung manchmal zieht es dann bis zum Knie runter. Physio könnte mir nicht weiterhelfen. Wenn es dann weh tut hört es den ganzen Tag nicht mehr auf, außer ich steh hauptsächlich. Ich mache beinpresse, squats, einbeinige beugen mit Hanteln, hip thrusts alle anderen Geräte für Beine. Aber wirklich helfen tut es nicht.
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Dehen tu ich auch. Hab bei Youtube geschaut was passende Sachen sein könnten. Bei einigen Sachen wird aber auch gesagt zuviel dehnen auch nicht gut bzw eben nur in Kombi mit kräftigen.
Kennst du das auch?
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Klingt für mich persönlich echt so, als wärst du verkürzt.
Yoga eventuell ?
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(Unterer) Rücken ist ausreichend trainiert?
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Ich hoffe, dass ich bis nächste Woche 100 kg auf die langhantel bekomme. Seit ihr mit der langen trainiere sieht man meinen sixpack auch viel mehr. Irgendwie schiebt seither alles an. Hab wieder mal meinen Körperfettanteil messen lassen- ca 12-13% ☺️ voll zufrieden 😌
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@Leni220619 wow! Ich hab grad mal 20 kg auf der Langhantel aktuell 🤣 hab meine gewichte beim trainieren schon seit 3 monaten nimmer erhöhen können 😒 irgendwie kann ich meine kraft nimmer steigern grad. Muss mal an der Ernährung schrauben. Wahnsinns kfa hast du 💪🏻
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Bei mir ging jetzt auch 3-4 Monate nix beim Gewicht. Jetzt wieder total. Sind so Phasen denke ich ☺️
Danke dir. Bin auch voll stolz drauf 🥰
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Was mir noch eingefallen ist: trainierst du Beinstrecker auch ausreichend? Die aufgezählten Übungen sind alle eher für Beinbeuger. Eventuell ist der überstrapaziert?
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Konnte die Woche gar nicht gehen, wegen kranken Kind nur heute beim Yoga. Wochende fahr ich nicht hin weil mir der weg zu weit ist bzw Sonntag kann man erst ab 15 Uhr rein.
@ricz sind das die Geräte wo 2 Rollen sind und dann musst von oben nach unten drücken? Und 2 mach ich noch für außen und innenschenkel.
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Bei mir sind die Beine ganz gut (beinpresse 120kg, ad- und abduktor momentan je 55kg) - dafür die Arme ein Graus 🤣🤣 bizeps und trizeps nehm ich je 15kg, schulterdrücken 10. naja. Werd mal mit meinem Trainer sprechen. Klar wenn man wieder drin ist gehts nie so schnell wie am Anfang, aber so gaaaaar nix is halt auch demotivierend 🤣
Kriegen jetzt im Herbst eine kraftkammer dazu, da wird nach hyrox trainiert. Vl ist das ja was für mich 🤔
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Arme sind bei mir auch ein graus. Diese Maschine wo man von unten nach oben drücken muss. Max 10kg. Hätte auch gern, dass da nicht so die Haut schlabbert.
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Ich freu mich wenn ich 2024 wieder IRGENDWAS sportliches machen kann.
Geht alles gerade sehr ab , bin schon kurzatmig beim spazieren hahha
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@Lila2022 oooh ja, 1:1 ich 😫 wenn ich grad wieder drin bin, kommt zumindest eine Verkühlung daher, sodass ich nicht recht Sport machen kann. Oder viel in der Arbeit zu tun, oder der Mann ist im Ausland, etc...
Vor den Kindern war Sport machen echt so unbeschwert 😅 und um die richtige Ernährung konnte man sich auch besser kümmern...
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@Lila2022 kdnne ich so nicht. Ich bin aber auch übertrieben im Sport Bereich. Ich stehe immer um halb 5 auf egal wie mies die Nacht war und wenn ich krank bin gönne ich mir maximal 2 Tage Pause. Fürn Körper auch ned gut - die Sucht lässt grüßen.
Werde Ende des Jahres oder Anfang Nächstes operiert an der Gebärmutter. 6 Wochen Pause eigentlich. Bin gespannt ich 2 schaffe 🤦🏼♀️
Bin aber echt kein Maßstab. Liegt Vl auch a bissl an meinem Autismus. Wenn ich was mache dann zu 150%.
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Schwankt zur Waage dann immer so 2-3%
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https://www.myfairtrade.com/at/hanfprotein/hanfprotein-pulver-bio.html?number=3159&gclid=Cj0KCQjw1aOpBhCOARIsACXYv-fFWzb8raCZuw6TrwNbCg3-mqHWAGtX7dxBoDi-2yuPQv5pK5wcp6gaAi4uEALw_wcB
oder das da
https://www.shop-apotheke.at/fitness/D8104675/nu3-bio-hanfprotein.htm?expa=gglp&adword=google-product/S-AT-SH_PMAX_CSS_Low-Value/08104675&gclid=Cj0KCQjw1aOpBhCOARIsACXYv-fYplFvHrhXFdAZM9QLP68ryz1Zm1BmUAEirfQizDz17h5zpz-IUNQaAlAFEALw_wcB
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Das zweite ist Müll. 50% Eiweiß ist sowas von mies des is Geldverschwendung . Mein Eiweiß hat zwischen 85-95% je nach Geschmack.
@fraudachs
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Die große Dose ist zwar gerade ausverkauft 🙈 aber Probegrößen gäbe es...
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Ernährung rauf ich mir wieder zamm. Hab die letzten Tage das Tracken schleifen lasseb. Aber wenn ich keine Kalorien track, nehm ich zu. Ist einfach so. Da kommt durch, dass ich mal 20kg mehr gewogen hab und mein Körpet wieder zurück will.
@Leni220619 Früher aufstehen ist leider keine Option. Mein Anhängsel hat einen Mama-radar, ich muss jeden Schlaf neben ihm liegen. Auch nach einem Jahr noch. Und obendrein ist das Sportzimmer nicht mehr mein Schlafzimmer, sondern das meines Liebsten. Die Männer sabotieren mich haha.
Ich war auch zu meinen guten Sportzeiten sehr sehr streng was Regeneration von Muskelgruppen und nach Krankheit angeht. Das hat mich glaub vor einigen Problemen bewahrt, weil ich im Krafttraining einen Fokus auf Schultern und Beine hatte und beim Cardio Laufen und Radeln. Da musst ich aufpassen keine Beinprobleme zu bekommen.
Aber ich hab mir jetzt einen Trainingsplan für die kommenden zwei Wochen geschrieben. Und wenn es mir der Plan befiehtl funktionierts meist besser.
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Ich hab grad 75 Minuten Training hinter mir. Bauch und Oberkörper. Später nochmal Bauch. ☺️ jetzt ging’s erst mal nen Shake.
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Ich weiß, dass mein Körper nun mit gehört ☀️
Ich ihn keiner Schwangerschaft mehr opferen 'muss'.
Alles was ich mir in den nächsten Jahren erarbeite sportlich/optisch nicht durch so etwas (schönes aber viel veränderndes) wie einer Schwangerschaft 'zerstört' wird 🥰
Wir hatten eine heftige Geburt, aber ich habe keine Verletzung.
Und das freut mich sehr, weil somit kann ich in 3 Wochen mit der Rückbildung beginnen und laaangsam und vernünftig einen gerstärkten Körper zurückgewinnen 🤩
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Heute dann nach Plan Krafttraining daheim und es lief so gut, dass ich statt 30 Minuten direkt 45 gemacht hab. Inklusive meiner neuen Mini-Cardio-Einheit: Mit Kleinkind am Arm zu 90er Eurodance tanzen. Ihm hat das ganze Training ur getaugt und er stand au rum und hat mit seinem Windelpopsch gewackelt
Wart ihr eig in der Schule schon sportlich? Oder so wie ich Hasserin des Schulsports (war aber als Dorfkind immer draussen aktiv)?
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Im Schulunterricht war ich immer die patscherte. Hab die Liebe zum Sport erst vor 5-6 Jahren entdeckt. Kraftsport, CrossFit, Hiit etc. Etwas wo ich mich pushen kann.
CrossFit war sowieso für mich auch mental ganz viel Wert.
Dieses "Ich gehe heute in eine Klasse und werde wrs die schlechteste sein. Und dennoch stell ich mich dem. Ich mache neues, dass ich noch nicht kenne..und bleibe da, Frage nach " 🥰
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Ich war vor der Schwangerschaft regelmäßig nach der Arbeit und am Wochenende in Gruppenkursen (Yoga, HIIT, etc.), aber derzeit sind die Kurszeiten für mich sowas von unpassend
Ich würde so gern eine neue Routine finden! Ich denke, ins Fitnessstudio würde super passen für mich. Vorm Abholen vom Kindergarten eine Stunde ins Studio würde 3x/Woche wäre sehr gut möglich, ein Studio ist am Weg.
Aber wie fange ich an? Ich war früher öfter in Fitnessstudios, mit einem Freund, aber hab immer irgendwas gemacht ohne Plan, bzw mit ihm mitgemacht.
Wer geht denn allein ins Fitnessstudio und kann mir sinnvolle Grundübungen / Geräte empfehlen? Oder einen ganzen Trainingsplan? Am besten für's erste wenige, effiziente Übungen, die ich 3x/Woche mache wo ich in 1h fertig werde.
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@paul_ina ich gehe nicht ins Gym sondern trainiere daheim. Kann dir aber gerne ein paar Übungen für das beginnen sagen. Wichtig ist halt die Ausführung. Also irgendjemand sollte schon mal drüber schauen, damit du nicht reißt und den Muskel richtig einsetzt - sonst Verletzungsgefahr oder falscher Muskel wird beansprucht. ☺️
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Hat dein Fitnessstudio auch Trainer? Selbst in den billigen Fitnessstudios wir fitinn etc gibt es die Möglichkeit einen Trainer zu buchen, der dann einen individuellen Trainingsplan mit dir zusammenstellt. Das ist auch gar nicht so teuer, macht aber mega Sinn
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Ich sollte mir wahrscheinlich auch einen Plan machen. Schau mir viele Youtube Videos an auch wegen Ausführung, was zu beachten ist.
Heute war zuerst wenig los und ich konnte für hip thrust aufbauen. Nur dieses blöde pusypad hält nicht mehr gescheid was bisl mühsam war.