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Kommentare
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Oma hat daweil auf den kleinen aufgepasst & das hat auch so super funktioniert 😍
Kennst du das auch?
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Und: ich freue mich dass unser Kater wieder gesund ist. Alle körperöffnungen sind wieder dicht 😂
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Welche Übung?
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Wow mega! Ich stecke da bei 40 kg fest 🥺
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Ja bei Bridges kann man sich mega schnell steigern. Wirst sehen.
Bei mir ging es bei Hipthrusts so flott.
Von 70 binnen 6 Wochen auf 100.
Dann wurde ich schwanger.
Ich vermisse die Gewichte schon und beneide dich 😭😭😭
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Ma ich verstehe dich total. Es ist sooooo ein geniales Gefühl und gibt einen sooo viel Kraft Stärke und Selbstbewusstsein. Ich bin sicher, dass du sobald es möglich ist wieder voll loslegst. Und dann is Ma e sofort wieder voll dabei ☺️ kannst dich gerne melden zum austauschen - Training mit Kids undso ☺️
@mydreamcametrue dran bleiben! Wir haben so viel Power und schaffen alle was wir uns vornehmen! Trainiere jetzt aktiv 1,5 Jahre. Seit net Woche aber erst mit der langen. ☺️
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Jaa, aber wenn du so viele Wiederholungen schaffst mit 75 , ist dein 1 repmax eh auch um die 100 wrs 🥲 (wobei halt keiner ein 1 Rep max bei so Übungen braucht, man macht es ja doch mehr auf Volumen so Popschübungen).
Bei meiner Tochter hab ich fast 1 Jahr gebraucht bis ich wieder 'Richtig" mit den Gewichten gestartet habe und CrossFit. Aber wir haben ein kleines "homegym" (halt nix stationär aufgebautes, sondern halt sich lauter Zeug dann des Ma herräumen müssen) und mein Mann ist da mega supportive und freut sich sicher auch schon, wenn ich im Homegym dann die ersten Versuche mit der leeren Langhantel beginne.
Und Austausch: Gerne 😘
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Meeegaaa cool. So ein home gym ist Gold wert . Bei mir hat sich auch schon Bissi was angesammelt. Mehr ginge immer . Alleine Knall ich mir halt ned so viel Gewicht drauf ohne Führung. Ist mir zu gefährlich. Dann halt eben wieder mehr wh. Am we mit meinem Mann dafür dann Vollgas. Hab heute fast geheult. 🤣
Magst Nummern austauschen? ☺️ wann gehts bei dir wieder los? ☺️
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Ich bin "leider" grad in der 39. Woche.
Hahaha
Also ich bin noch etwas länger Out of Order. Aber Schick mir gerne deine Nummer per PN
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Ich bin "leider" grad in der 39. Woche.
Hahaha
Also ich bin noch etwas länger Out of Order. Aber Schick mir gerne deine Nummer per PN
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Dann probier Mal Hipthrusts oder romanian deadlifts - also wenn du was für den Popsch magst
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@fraudachs ist doch eh toll! Einfach weiter machen dann wird das auch. Ist doch toll, dass du ins Gym gehst und dich motivierst. Das alleine ist top. ☺️
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Romanian deadlifts mach ich auch.
Geh jetzt seit bisl über 3 Monate Fitnessstudio. Wirklich was sehen tut man noch nicht. Entweder ist es zu wenig und man muss öfter und mehr Gewicht machen oder braucht man protein pulver damit Muskeln auch wachsen können?
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Wenn du nicht mit 100kg + squatest kannst da daheim a Rack basteln 😂 Mit Tisch und Leiter . 😂
Ich kenne diese Sorge nämlich.
Oder wenn da Mann halt dabei ist
Ja Hipthrusts gehen mit Langhantel auch. Schick dir ein Foto
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Ja, genau, dass sind die thrusts.
Ich hab die meisten Erfolge mit einer Mischung aus schwerem Krafttraining und CrossFit gehabt.
Also klassisch weightlifting (ich mochte keine Maschinen, fast nur frei) und vielseitiges functional Training.
Ich bin auch ein großer Fan von Supersätzen. Also quasi keine Pause. Pause zwischen den Sätzen mit Übungen für mehr Volumen füllen.
Squats, dazwischen z b in der Pause crunches 🤪
Also ich denke du musst vermutlich einfach die Intensität steigern:) (mehr Gewicht, mehr Volumen ).
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Ich hab nach diesem Programm trainiert und damit irre optische Erfolge gehabt und auch vom Kraftaufbau (ich Red da echt von Sixpack und co optisch. Werd gleich wehmütig haha ).
Muss aber gestehen dass die ganzen Berechnungen und eine praktische Exceltabelle wo ma alles eingibt mein Mann für mich gemacht hat.
Aber wer auch einen motivierten Sportler als Mann daheim hat oder einen guten Freund der sich da auskennt, der kann sich den Plan leicht erklären lassen.
Das Programm nennt sich Wendler 5-3-1.
(Von dem Kerl ansich distanziere ich mich jedoch. Der ist fragwürdig. Also falls ihr den googelt etc).
Und edit: Man erzielt auch Erfolge wenn man's nur 3 Mal die Woche schafft, Mal eine Pause hat etc. Dauert dann halt länger.
Aber als Mama/Eltern kommt ja gerne Mal was dazwischen. Dann werden diese Trainingswochen bis zum nächsten Abschnitt einfach länger dauern.
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Ja aber die halt hart. Und dazwischen Assistance (und diese dann auf Volumen - z. B 50 Curls pro Seite, Crunches,...)
Wenn du das Programm googelst findest vielleicht noch bessere Beschreibungen (sicher auch auf YouTube oder Reddit !)
Hab den erstbesten Link gerade genommen haha
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Sixpack bekomm ich sicher keines bei meinem blähbauch. 🙈 Ich hab hauptsächlich mit thrust und deadlifts, beinpresse angefangen weil ich Schmerzen im Oberschenkel hinten bekomme vom Sitzen. Aber leider hat das noch keinen Erfolg gebracht. Vielleicht falsche Übungen. Physio hatte auch keine Idee was es sein könnte und welche Übungen passen. Sie hat mir eine Nr von einem Personaltrainer gegeben.
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Six pack hab i schon. Aber ist halt auch zu 90% Ernährung.
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Ich esse außer hühnerfleisch keine Proteine und Fleisch auch nicht jeden Tag. Das einzige was in 3 Monaten passiert ist sind 3kg weniger.
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Creatine ist total wichtig und gut fürn Muskelaufbau. Ansonsten gesunde ausgewogene Ernährung. Viel ei. Esse normal Fleisch und geh auch gerne mal zum Mc. Ich schau halt vor allem dass ich im Kalorien Defizit bleibe oder halt ned zu viel esse. ☺️ da bin ich streng. Nicht überfressen. Lieber kleine Portionen und wenn man Maße zunehmen will musst du unbedingt genug essen. Die Waage zischen pberfressen (fett anlegen) und genug ist halt die Kunst . Sonst nimmst natürlich zu oder ab. Muskel braucht Nahrung zum wachsen. Eiweiß ist da eben auch ganz ganz wichtig
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Tracken tu i auch ned. Das ganze soll ja Spaß machen und einen nicht belasten. Sonst hat’s meiner Meinung nach keinen Sinn ☺️ man lernt e seinen eigenen Körper gut kennen und weiß, wieviel von was gut ist. Natürlich hab ich auch mal Tage dabei wo ich voll rein fresse. Darf auch mal sein ☺️
So sieht mein Bauch (meistens) aus. Hab natürlich auch mal nen Blähbauch.
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Das war 2 Monate vor Schwangerschaft.
@fraudachs , ich hab auch nie getracked etc.
Ich hab einfach Eiweißreich gegessen.
Und geschaut, dass ich mich nicht überfresse.
Aber für mich gehört a Kuchen, Mal Pommes etc afoch dazu. Ich würde nie einem Ernährungsplan folgen können/wollen.
"afoch auf gemütlich und genug Eiweiß"
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Ja ich würde an deiner Stelle auch Mal ein günstiges probieren..
Ich finde btw (um die Sixpack Fotos zu relativieren haha ) das GEFÜHL viel wichtiger als die Optik. Ich mag das Gefühl mich in der Mitte stark und stabil zu fühlen.
DAS mag ich wieder erreichen ☀️🥰
Lasst uns auch gerne einen neuen, eigenen Thread zum Thema machen ☀️
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Eiweiß würd i halt echt auf die Werte schauen. Ist schon wichtig. Sonst kannst gleich Zucker rein schaufeln.
Ja voll gerne - wie sollen wir ihn nennen?
Ach und TOP FIGUR!!! @Klumpenstein Hammer!
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Ich freue mich so sehr, dass mein Sohn in der 4.Klasse die Klasse wechseln durfte und endlich gut ankommen darf und die neue Lehrerin wirklich das beste aus ihm rausholen kann. In der alten Klasse wurde er von der Lehrperson wirklich nicht gut behandelt, oft vor der Klasse gedemütigt, etc....
Jetzt sehen wir, wozu er fähig ist, wenn er normal behandelt wird🙏 ich bin sooo dankbar, dass das letzte Schuljahr vorbei ist und er in der 4.Klasse VS jetzt noch die Chance hat sich zu entwickeln❤️
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Im Kaffeehaus sitzen, laut Musik hören beim Autofahren, und Weihnachtsgeschenke kaufen... 😅😅
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