Krafttraining als Mama
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Kommentare
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Also. I consider myself as nicht sportlich.
So nun hab ich beschlossen, irgendwas muss ich tun und hab mit Apple Fitness+ Videos angefangen. Anfang Jänner war das, so richtig nur mit 10 Minuten Trainings und 2kg Hanteln 🫣
Paar Maße genommen für messbaren Fortschritt. So nach 7-8 Wochen wieder. Bauch 3cm weniger, Hüfte 2cm,… passt.
Die Trainings inzwischen gesteigert auf 20/30 Minuten und Hanteln sind bei 4kg. Immer noch jeden Tag (also die Abfolge ist: Core-HIIT-Kraft-Core-Kraft-HIIT-Kraft).
Jetzt steh ich da, es sind fast 3 Monate um und ich bin da wo ich angefangen habe und an den Oberschenkeln ist es sogar etwas mehr.
Ich nutze auch noch Yazio, also es ist nicht so dass ich mich jetzt dauernd überesse. Hab auch eingestellt, die Aktivitätskalorien nicht mitzuessen.
Also irgendwas mach ich falsch.
Werden die Muskeln größer und weil das Fett drumherum langsamer weggeht als die Muskeln wachsen, wird der Umfang mehr? Ist das logisch?
Meine Tendenz ist, dass mir wohl Cardio fehlt und so 2 Mal die Woche eine halbe Stunde zügiges Spazierengehen zählt ja quasi nicht.
Ich hasse halt laufen so sehr…
Ich hoffe ich bin nicht ganz falsch hier und wenn schon, sagt es mir einfach oder ignoriert mich 🤷♀️
Ich war halt so motiviert und stolz auf mich dass ich j-e-d-e-n Tag Sport mache seit knapp 3 Monaten und jetzt bin ich schon…irgendwie enttäuscht.
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Gemessen hab ich ne Weile nicht mehr. Aber ich fühl mich wohl, werde merkbar stärker und schaue auch schon deutlich besser aus…
Und… ich hab Dehnungsstreifen am Lat 🫣🫣
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Wenn ich mich mal einklinken darf.. ich denke du solltest den Fokus aufs Krafttraining legen und als cardio einfach schauen dass du täglich (wenn möglich, natürlich nicht so leicht) auf 10.000 Schritte kommst, mehr braucht’s da eigentlich nicht - auch kein laufen gehen. Kann natürlich sein dass du auch zu wenig isst bzw zu wenig Eiweiß zu dir nimmst? Muskeln brauchen Nahrung, aber eben die richtige.
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Ich bestell mir mal die nächst schwereren Hanteln 👌
10.000 Schritte ist schwer, ich bin im Alltag so bei 5-6000. Aber wenn ich mir dafür das Laufen gehen spare, versuche ich jedenfalls, zumindest einen schnellen kleinen Spaziergang zu machen, wann immer es geht.
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Für den Anfänger sind 2kg ok, würd aber danach schon anfangen zu steigern, sonst tut sich da nicht viel
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Die Stange die wir haben ist nicht so schwer. Hab heute geschaut die Scheiben haben 30kg.
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Habe Zugang zu Fitnessstudio vom Equipment her.
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Fun fact: manchmal tanzt ein Mann mit, das ist sein Ehemann und die Links ist seine Ex 🤣
Irgendwie macht es das sympathisch.
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Ich bin jetzt ja schon relativ lange beim Trainieren (ca. 11 Jahre) und kenn den Unterschied vom Becken in entspannter Position und angespannt für bestimmte Übungen wie zB Liegestütz.
Aber meine Trainerin meint immer, ich spanne nicht ausreichend an. Meine Anatomie ist aber so, würd ich meinen, er ist halt die dickste Stelle am Körper 😬
Was sagt ihr? Hat noch jemand so einen abstehenden Hintern? 😬😅
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Ich bin wieder zurück im Game.
Trainiere derzeit 2-3 Mal pro Woche.
Da ich mir Baby und insgesamt 3 Kids keine Regelmäßigkeit garantieren kann (und ich mag gerne ins Gym dazu gehen) verfolge ich gerade einen Ganzkörpertrainingsplan....3 Mal die Woche, jeden Tag bisschen was anderes zwar, aber trotzdem immer alles abgedeckt. Funktioniert für mich super derzeit
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Boah, gratuliere zu dem Bauch 😳
Der ist bei mir noch in Arbeit. Mit dem Rest bin ich ganz zufrieden 😅
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Ich fühl mich wie ein Gummi Wurm und bin mega stolz, dass ich's gemacht habe.
Mittwoch hab ich noch einen Probe Termin, dann muss ich mich entscheiden, ob ich dabei bleibe.
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Ich belebe diesen Thread hier wieder.
Ich mach aktuell 2-3x die Woche Sport (Pilates hauptsächlich. Manchmal auch so klassische workouts).
Mein Thema betrifft das zunehmen. Ich kratz mit meinem Gewicht schon eher am Untergewicht und das passt mir ganz und gar nicht. Ich bin eine klassische hard-gainerin würd ich sagen.
Abgesehen davon, das ich demnächst beim Arzt auch die Schilddrüse untersuchen lassen weil ich mir eben so schwer tu beim zunehmen, ist mein Hauptproblem, dass ich nicht auf meine Kalorien am Tag komme, die ich bräuchte zum zuzunehmen. Also ich bräuchte vermutlich so um die 2300 schaff aber gerade Mal 1800-2000. Ich kann auch nicht so viel auf einmal essen und esse deshalb 5x am Tag.
Jetzt hab ich überlegt, ob mir so ein weight gainer shake helfen könnte (natürlich zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht statt irgendwelchen Mahlzeiten)!
Hat jemand Erfahrung mit diesen Shakes? Welche sind denn gut und bringen was? Es gibt so viel Auswahl. Ich bin überfordert. Ich mach mir selber auch shakes die viel Kalorien haben aber ich denk mir, mit den fertigen geht's vielleicht schneller.
Den Sport mach ich nicht mit dem Ziel abzunehmen sondern da geht's mir rein um das körperliche Wohlbefinden und weil es auch meiner Psyche gut tut.
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Ein Freund von mir schwört auf Huel.
Ich trinke oft Yfood, da ich Probleme habe genug zu essen derzeit.
Ist aber beides sehr teuer.
Klassische weight gainer bekommst auch in Sportgeschäft.
Ich mag Huel und Yfood halt, weil es auch alle Vitamine und co in sich hat, die Mensch benötigt und nicht nur Kalorien liefert.
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@mydreamcametrue da muss ich aber auch sehr viel konsumieren um eine annehmbare Menge Kalorien zu bekommen, oder? Weil 200kcal nutzen mir auch nicht so viel. Über den Tag gesehen.
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Hast du die veganen getrunken oder die normalen?
Macht bei mir tatsächlich einen Unterschied.
Ich trinke nur die veganen.
Aber schau Mal im Spirtversand was es da an klassischen Weight gainern gibt. Ich kann auch gerne eine Freundin fragen welchen sie hat, ich weiß, dass die einen online bestellt hat
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Vielleicht kannst du dir selber einen Shake mit Haferflocken, Samen, Nussmuß etc. machen.
Ich halte von Shakes überhaupt nicht viel...
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Nüsse essen oder nussmus gibt auch gut Kalorien.
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Und vielleicht an größere Portionen gewöhnen, das geht ja in beide Richtungen:-)
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Vielleicht mal Ernährungstagebuch führen und damit zu einer Beratung gehen:-)
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Ich bin auch Hard Gainerin, Schilddrüse immer in Ordnung (172 cm, seit Crossfit endlich auf 55-56 kg, davor 12 Jahre lang auf 52 kg 🙈 Auch die Schwangerschaft hat da nichts daran geändert. Seit Crossfit habe ich aber VIEL mehr Hunger, das hilft ungemein).
Von Shakes, außer (veganes ohne Süßstoffe) Protein & Creatin, halte ich ebenfalls nichts. Würde es da tatsächlich auch erst mal mit Selbstgemixtem probieren. Alleine schon ob du 1 oder 2 EL Nussmus z.B. reinpackst macht einen Unterschied von 50-100 kcal.
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Kennt jemand die Firma "alpenpower"?
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Wir nutzen viel Mandel- und Nussmus, Avocado, extra Olivenöl zB über Nudeln, Saucen dann eher mit Creme fraiche und eben auch maltodextrin in porridge und Joghurt mit einrühren.
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Ich kämpf schon mein ganzes Leben mit massiven Untergewicht.
Ich war bei einer Ernährungsberaterin, die mir was zusammengestellt hat u seit dem nehm ich schön zu zusätzlich natürlich Krafttraining u das schon mind 4x pro Woche.
Bei mir kommt halt noch meine Stoffwechelkrankheit dazu, dass dad ganze etwas schwieriger macht.
Die hochkalorischen Produkte haben bei mir übrigens nix gebracht.
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Ist das sehr viel zusätzlicher Aufwand für dich im Alltag? Du hast ja doch auch so schon genug zu tun...
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Ja genau, auf mich angepasst
Nein ich koche normal u da mein Mann eh Krafttraining macht, koche ich sowieso sehr Eiweiß u Kohlenhydratreich.
Ich muss 3 Hauptmahlzeiten zu mir nehmen u dazwischen halt Zwischenmahlzeiten wie Käsebrot, Nüsde, Joghurt mit Haferflocken u Früchte, Aufstrichbrote usw. Bei mir sind zB Milchprodukte u Obst sehr wichtig damit ich zunehmen kann.
Aber lass dich mal durchchecken, ich war nach meiner Diagnose ehrlich gesagt erleichtert, dass ich nicht zu dumm zum Essen bin, sondern da wirklich was ist, was es mir erschwert 😅
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Creatin bringt nur bei Kraftsport etwas. Ansonsten lagerst du halt tatsächlich nur Wasser ein.
Ich muss mich selbst mal an die Nase nehmen und meinen täglichen Eiweißshake trinken. Mache ich viel zu selten. 🙈
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Lass mal deine Schilddrüse checken. Bei meiner Überfunktion konnte ich auch nur essen und es ging nur runter vom Gewicht. Ich weiß nicht wie es bei anderen ist aber ich denke man merkt die überfunktion. Ich konnte nicht mehr richtig schlafen, war einerseits voll nude und andererseits voll hibellig und zittrig.
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Ich hab Morbud Meulengracht u es war ein Zufallsbefund, anhand von meinem Bilirubinwert.
Da hat man halt immer wieder extreme Müdigkeitsschübe u nimmt nur sehr schwer zu.
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Ich hab heute noch Termin wo ich keine Werte bekomme.
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Ja genau. Bei den Schüben bekommt man halt oft gelbe Augen und/oder Haut u die Leberwerte sind schlecht, obwohl die Leber komolett gesund ist.
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Weiters: Kann mir jemand ein High-Speed-Springseil empfehlen? Ich möchte endlich auch zuhause oder auf Arbeit im Gym meine Double-Unders üben, weil ich in der Box nicht dazu komme. Außerdem sind die Seile dort schon so vernudelt, dass es auch nichts bringt, wenn ich mir da eines borge.
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Der Rücken ist dank Dauertragen in einer guten Form. Immerhin.
Kalorien tracke ich aktuell nicht, weil ich zu oft die Reste der Kinder statt einer ausgeklügelten Mahlzeit esse, aber ich setze auch alle Fälle wieder mehr auf Protein, also mehr Fleisch und Skyr.
Wenns gut läuft schaff ich dreimal die Woche 30-40 Minuten Kraft plus die Pilatesstunde. Ich mekr voll wie mir das gefehlt hat.