Krafttraining als Mama

winnie · 26. März, 22:44

Hallöchen ihr sportlichen Menschen, ich will mal schauen ob ich bei euch ein bisschen Hilfe für Anfänger bekomme. Wenn ich so von euren 30,50,80kg Gewichten lese, wird mir ganz schwindelig 🥴

Also. I consider myself as nicht sportlich.
So nun hab ich beschlossen, irgendwas muss ich tun und hab mit Apple Fitness+ Videos angefangen. Anfang Jänner war das, so richtig nur mit 10 Minuten Trainings und 2kg Hanteln 🫣
Paar Maße genommen für messbaren Fortschritt. So nach 7-8 Wochen wieder. Bauch 3cm weniger, Hüfte 2cm,… passt.
Die Trainings inzwischen gesteigert auf 20/30 Minuten und Hanteln sind bei 4kg. Immer noch jeden Tag (also die Abfolge ist: Core-HIIT-Kraft-Core-Kraft-HIIT-Kraft).

Jetzt steh ich da, es sind fast 3 Monate um und ich bin da wo ich angefangen habe und an den Oberschenkeln ist es sogar etwas mehr.
Ich nutze auch noch Yazio, also es ist nicht so dass ich mich jetzt dauernd überesse. Hab auch eingestellt, die Aktivitätskalorien nicht mitzuessen.

Also irgendwas mach ich falsch.
Werden die Muskeln größer und weil das Fett drumherum langsamer weggeht als die Muskeln wachsen, wird der Umfang mehr? Ist das logisch?
Meine Tendenz ist, dass mir wohl Cardio fehlt und so 2 Mal die Woche eine halbe Stunde zügiges Spazierengehen zählt ja quasi nicht.
Ich hasse halt laufen so sehr…

Ich hoffe ich bin nicht ganz falsch hier und wenn schon, sagt es mir einfach oder ignoriert mich 🤷‍♀️
Ich war halt so motiviert und stolz auf mich dass ich j-e-d-e-n Tag Sport mache seit knapp 3 Monaten und jetzt bin ich schon…irgendwie enttäuscht.

MamaLama · 12. April, 11:31

@winnie Ich kann dir da leider konkret nicht helfen… evtl Wasser Einlagerungen? Was sagt die Waage? Bei mir tut sich auf der Waage aktuell gar nix. Bei dir? Wieviel Defizit hast du ca?

Gemessen hab ich ne Weile nicht mehr. Aber ich fühl mich wohl, werde merkbar stärker und schaue auch schon deutlich besser aus…
Und… ich hab Dehnungsstreifen am Lat 🫣🫣

fraudachs · 12. April, 14:17

@winnie zu wenig Kaloriendefizit bzw bei muskelaufbau nimmt man ja weniger ab im besten Fall baut man musklen auf die auch was wiegen, zu wenig protein. Weiß nicht was du genau an Sport machst. Zu wenig wiederholungen, zu wenig Gewicht.

lilavendel · 12. April, 17:46

winnie schrieb: »

Hallöchen ihr sportlichen Menschen, ich will mal schauen ob ich bei euch ein bisschen Hilfe für Anfänger bekomme. Wenn ich so von euren 30,50,80kg Gewichten lese, wird mir ganz schwindelig 🥴

Also. I consider myself as nicht sportlich.
So nun hab ich beschlossen, irgendwas muss ich tun und hab mit Apple Fitness+ Videos angefangen. Anfang Jänner war das, so richtig nur mit 10 Minuten Trainings und 2kg Hanteln 🫣
Paar Maße genommen für messbaren Fortschritt. So nach 7-8 Wochen wieder. Bauch 3cm weniger, Hüfte 2cm,… passt.
Die Trainings inzwischen gesteigert auf 20/30 Minuten und Hanteln sind bei 4kg. Immer noch jeden Tag (also die Abfolge ist: Core-HIIT-Kraft-Core-Kraft-HIIT-Kraft).

Jetzt steh ich da, es sind fast 3 Monate um und ich bin da wo ich angefangen habe und an den Oberschenkeln ist es sogar etwas mehr.
Ich nutze auch noch Yazio, also es ist nicht so dass ich mich jetzt dauernd überesse. Hab auch eingestellt, die Aktivitätskalorien nicht mitzuessen.

Also irgendwas mach ich falsch.
Werden die Muskeln größer und weil das Fett drumherum langsamer weggeht als die Muskeln wachsen, wird der Umfang mehr? Ist das logisch?
Meine Tendenz ist, dass mir wohl Cardio fehlt und so 2 Mal die Woche eine halbe Stunde zügiges Spazierengehen zählt ja quasi nicht.
Ich hasse halt laufen so sehr…

Ich hoffe ich bin nicht ganz falsch hier und wenn schon, sagt es mir einfach oder ignoriert mich 🤷‍♀️
Ich war halt so motiviert und stolz auf mich dass ich j-e-d-e-n Tag Sport mache seit knapp 3 Monaten und jetzt bin ich schon…irgendwie enttäuscht.

Wenn ich mich mal einklinken darf.. ich denke du solltest den Fokus aufs Krafttraining legen und als cardio einfach schauen dass du täglich (wenn möglich, natürlich nicht so leicht) auf 10.000 Schritte kommst, mehr braucht’s da eigentlich nicht - auch kein laufen gehen. Kann natürlich sein dass du auch zu wenig isst bzw zu wenig Eiweiß zu dir nimmst? Muskeln brauchen Nahrung, aber eben die richtige.

winnie · 12. April, 18:08

Danke für eure Antworten. Dass ich zu wenig esse, nein leider nicht 😂 aber ich reiß mich eh gut zusammen. eher das Falsche wahrscheinlich.

Ich bestell mir mal die nächst schwereren Hanteln 👌
10.000 Schritte ist schwer, ich bin im Alltag so bei 5-6000. Aber wenn ich mir dafür das Laufen gehen spare, versuche ich jedenfalls, zumindest einen schnellen kleinen Spaziergang zu machen, wann immer es geht.

fraudachs · 12. April, 18:34

Will mir jetzt auch Hanteln für daheim bestellen. Also ich hab wohl welche mit 2KG und von meinem Freund der hat 1 Kurzhantel mit mehreren Scheiben aber da kann man glaub max 8kg oder so machen (die Stange wiegt auch was) und eine Langkantel (mit weiß grad nicht müsste ich nachschauen). Am Wochenende gehe ich nicht ins Studio. Bin da ehrlich gesagt zu faul hinzufahren. Ist ja bei meiner Arbeit und da fahr ich sowieso schon die ganze Woche hin.

lilavendel · 13. April, 12:42

fraudachs schrieb: »

Will mir jetzt auch Hanteln für daheim bestellen. Also ich hab wohl welche mit 2KG und von meinem Freund der hat 1 Kurzhantel mit mehreren Scheiben aber da kann man glaub max 8kg oder so machen (die Stange wiegt auch was) und eine Langkantel (mit weiß grad nicht müsste ich nachschauen). Am Wochenende gehe ich nicht ins Studio. Bin da ehrlich gesagt zu faul hinzufahren. Ist ja bei meiner Arbeit und da fahr ich sowieso schon die ganze Woche hin.

Für den Anfänger sind 2kg ok, würd aber danach schon anfangen zu steigern, sonst tut sich da nicht viel

Langhantel hat meist so um die 18-20kg Eigengewicht.

fraudachs · 13. April, 13:04

@lilavendel das ist nur daheim, im Studio bin ich bei deutlich mehr. Hanteln meistens 5-6kg. Hip thrust 30-35kg, legextensions 35-40kg, Kniebeugen (bin ich richtig schlecht) hatte glaub letztens 20kg oben, beinpresse 30kg (bekomme oft knieschmerzen deswegen bin ich da vorsichtig)
Die Stange die wir haben ist nicht so schwer. Hab heute geschaut die Scheiben haben 30kg.

menina · 2. Mai, 19:15

Kann jemand ein gutes Dance workout empfehlen ? 🙂 Pop, R’n’B, Reggaeton, sowas . Ne Choreo lernen wär ja auch mal cool, vielleicht hat da jemand auch Empfehlungen 😊 einfach zum Spaß

menina · 2. Mai, 19:16

Also eigtl kein Krafttraining aber was Sportliches 😜

Murmel · 4. Mai, 19:07

Ich hab auch eine Frage, und zwar weiß jemand von euch, welche Übungen den „Tragemuskel“ stärken? 😜 Also wir stellen uns vor, Kleinkind sitzt auf der Hüfte von Mama, ihre Hand liegt unterstützend rundherum (um den Rücken des Kindes aber auch unter seinem Po, ihr wisst schon.) Und irgendwann fällt ihr quasi der Arm ab.
Habe Zugang zu Fitnessstudio vom Equipment her.

fraudachs · 14. Mai, 13:44

Heute nach dem Training. Hatte mal keinen Blähbauch (was nur 1x alle paar Wochen vorkommt 🤣). Musste ich gleich fotografisch festhalten.

Kaffeelöffel · 15. Mai, 07:02

@menina ich mag ihn gerne:

Fun fact: manchmal tanzt ein Mann mit, das ist sein Ehemann und die Links ist seine Ex 🤣
Irgendwie macht es das sympathisch.

Mohnblume88 · 16. Mai, 17:55

Kennt das wer: ich hab einen (früher nannte man das) „Stockerlarsch“ 😅
Ich bin jetzt ja schon relativ lange beim Trainieren (ca. 11 Jahre) und kenn den Unterschied vom Becken in entspannter Position und angespannt für bestimmte Übungen wie zB Liegestütz.
Aber meine Trainerin meint immer, ich spanne nicht ausreichend an. Meine Anatomie ist aber so, würd ich meinen, er ist halt die dickste Stelle am Körper 😬
Was sagt ihr? Hat noch jemand so einen abstehenden Hintern? 😬😅