Krafttraining als Mama
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Kommentare
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Hab immer nur mit trainwithgainsbybrains , Pamela reif und Salome trainiert.
Mach ich jetzt aber eigentlich auch nicht mehr. Bei den abs ab und zu noch mit trainwithgainsbybrains und Oberkörper mit Marcel Reiter und Sascha Huber. Ansonsten hab ich meinen eigenen Trainingsplan nachdem ich trainiere.
Ich hab heute wieder 2x Meike glutes zerstört. War wieder gut. Danach noch Oberkörper. Dann noch 5 km spazieren mit dem Hund.m und jetzt waren mein Mann und ich noch 4 kg wandern zu ner Burgruine. Nicht viele km dafür sehr steil.
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Wir waren auch noch draußen unterwegs. Weiß nicht wieviel km hab 9100 Schritte heute.
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Ich hab heute 19.600. im Schnitt geh ich täglich (wenn ich nicht den ganzen Tag arbeite - 2x pro Woche) um die 15.000. empfohlen werden dir 10.000 täglich um optimal in Bewegung zu sein.
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An meinen freien oder kurzen Arbeitstagen strebe ich dann eben die 15.000 an.
In der Arbeit versuche ich wirklich wegen jeder Kleinigkeit aufzustehen und zu gehen. Und wenn ich abends meine Schritte noch nicht hab dann geh ich auch mal noch 1 km im Wohnzimmer auf und ab. Egal Hauptsache bewegen. 😄 @fraudachs
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Falls es jemanden interessiert an meinem aktuelles glute Training:
Warm up:
10-15 min schnelles Yoga
10 min hip Trust am Boden mit 35 kg
Power Mode:
* Glute bridges 4 Sätze 8-10 Wiederholungen mit 130 kg
* Kreuzheben 4 Sätze 8-10 Wiederholungen, 65 kg
* Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen, 90-100 kg
* Stand up (einbeinig auf der Bank) 2 Sätze 8 Wiederholungen 40 kg
* bulgarien split squats 2 sätze, 8 Wiederholungen 40 kg
* glute bridges 1-2 Sätze max rep 150 kg
Danach mach ich immer noch 20 min Oberkörper.
Vielleicht braucht jemand von euch ein gutes glute/leg workout und richtet sich mal drüber ☺️
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@leni220619 danke. Was sind glute bridges? Also am Boden normale bridge mit Gewicht auf oberschenkel?
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Die anderen drei Tage mach ich abs und Oberkörper ☺️. Am 7 Tag nur Yoga. ☺️
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3x 10 Wiederholungen lat raise
3x 10 - 12 bizeps curls
3x 10-12 Single arm db over rolls
3x 12 chest press
3x 12 shoulder press
3x 12 Tricep dips
Und dann noch max rep Liegestütze. Danach bist normal Ende. 😄
Mach ich 2x hintereinander
Übungen variiere ich immer etwas. Wo ich grad das Gefühl hab das der Fokus hin gehört. 1x pro Woche mache ich aber auch ein reines Arm workout. Viel bizeps dann. ☺️
Ach und danach machst noch 20-30 min Bauch dann bist prepared☺️
@fraudachs
Edit: Achso und ja natürlich mit Hanteln. Zu wenig Gewicht hast wennst am Ende vom Satz noch grinst. 😆 Ne also letzte Wiederholungen sollte gerade noch so gelingen. Dann passts. Ansonsten mehr . 8 wh immer mindestens - sonst weniger. Versuch dich da mal durch. Da brauchst bestimmt verschiedene Stärken. Ich wechsle da auch durch. ☺️
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Dienstag glutes
Mittwoch abs und Oberkörper
Donnerstag REDT - Yoga 30 min
Freitag glutes
Samstag Fokus Oberkörper und abs
Sonntag glutes
Das ist mein split. Heute hab ich eigentlich rest day aber mein Sohn hat Magen Darm deshalb hab ich heute alles ein bisschen gemacht mit Fokus Oberkörper. Rest hol ich dann irgendwann mal nach 😁
Ansonsten wirklich durchziehen. Bei Krankheit maximal 2 Tage kein Training und dann beginne ich sofort mit leichtem Training und weniger Gewicht wieder.
Maximal 1 zusätzlichen rest day pro Monat.
Das zieh ich nun seit 2 Jahren durch. Sieht man auch denke ich. Plan wird natürlich immer wieder geändert und verbessert. Und ich hab noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen. Geht auch alles daheim ☺️ @fraudachs
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Faul gibts bei mir nicht. Training muss einfach sein egal ob ich Bock hab oder ned. ☺️ aber zu 80% hab ich eh immer Lust. @fraudachs
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2x glutes
1x Oberkörper Fokus arme + abs
1x abs + Oberkörper Fokus rücken
Jeweils 1,5 Stunden pro Training.
Oder wie oft trainierst du?
Kann dir gerne einen individuellen Plan mit Übungen machen ☺️
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Dann würde ich klassisch 3er Split machen
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Plan schreib ich dir später oder morgen. ☺️
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Plan an sich ist fertig. Außer dir reicht der Plan dann schick ich dir den durch privat.
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Jetzt gehen schon 100 kg Kniebeugen alleine. Mit meinen Mann mach ich 120 😱
Glute bridges 140. kaum zu glauben das man sowas als kleine Frau stemmen kann 😱
Wie gehts euch aktuell?
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Aber gerade bei den Kniebeugen ist es ein Vorteil, wenn die Extremitäten nicht lang sind (Hebelwirkung). 🙃 Genauso beim Bankdrücken z.B.
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Ah ok danke das macht Sinn.
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Machst du Deadlifts auch? Was packst du da so rauf?
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Aktuell 60 kg bei den deadlifts. ☺️ ist noch ausbaufähig. 😄
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@lisarella Nein, ich mache Crossfit erst seit Oktober. 🙈 Du?
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Aber mein Fokus liegt trotzdem eher auf glute bridges und Kniebeugen.
Sonst mach ich noch stand up und bulgarien split squats.
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Und hasse Squats.. Deadlifts bestes 🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹
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Glaub ich hab so eine krasse dysbalance im Arsch.
Das war vorher überhaupt kein Problem 🙄 und jetzt ist es bei 30kg schon a Wahnsinn.
Ich muss glaub ich Mal mehr single Leg Geschichten machen und schauen, woran das liegt.
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@Klumpenstein hahaha immer so 😁 tatsächlich hab ich noch nie ein gym von innen gesehen 😫😱😱
Ich lass euch mal ein Update da. 💪🏻🥰
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Addiction ♥️💪🏻🔥