Krafttraining als Mama
Hey! Kostenlos & anonym
Deine Erfahrung fehlt noch
Bisher 610 Antworten – deine könnte die nächste sein.
Seit 2012 helfen sich bei BabyForum Eltern gegenseitig – vom Kinderwunsch bis zum Familienalltag. Registriere dich kostenlos und rede mit.
- Anonym & geschützt Nur mit Nickname, ohne echten Namen.
- Schnelle Antworten Oft schon nach wenigen Minuten, auch nachts um drei.
- Moderiert & entspannt Freundlicher Umgang, keine unangebrachte Werbung.
- Produkttests & Gewinnspiele Teste neue Produkte und mach bei Gewinnspielen mit.
Jetzt kostenlos registrieren
Schon dabei? Anmelden
Kostenlos und ohne Abo. E-Mail, Nickname, Passwort – fertig.
©2012-26 FOKUS KIND Medien, Alle Rechte vorbehalten
Kommentare
124
Danach würde man normalerweise auf ein spezifisches Gewicht erhöhen, das je nach Maschine unterschiedlich ist.
Ich habe zB bei Bankdrückmaschine gerade ca. 30kg, und bei Beinpresse um die 70kg (Achtung, verschiedene Beinpressen kann man schwer vergleichen! Die Geräte sind alle etwas anders von der Kraftübertragung her. Mir geht es nur um den Unterschied zwischen Beinpresse und Bankdrücken).
Das Gewicht und die absolvierten Wiederholungen schreibe ich mir auf, sodass ich beim nächsten Training weiß, welches Gewicht ich für diese Maschine einstellen muss.
Wenn ich mit diesem Gewicht 3x12 Wiederholungen gut schaffe, erhöhe ich beim nächsten Training das Gewicht wieder, und schau, dass ich da mindestens 3x8 Wiederholungen mache. Nach und nach werde ich mit dem neuen Gewicht auch auf die 3x12 Wiederholungen kommen. Wenn das gut geht, erhöhe ich wieder das Gewicht. So steigert man sich über die Wochen und Monate.
Man kann auch immer 10-15 Wh machen, da gibt es unterschiedliche Ansätze..
124
Das zweite "Probetraining" war SO gut, dass ich sehr motiviert bin
Hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt, mit dem ich sehr zufrieden bin, etwas anpassen werde ich ihn noch, und dann so lange beibehalten, bis ich merke, dass nicht mehr so viel weitergeht.
Die Grundsätze nach denen ich trainiere (Wiederholungen usw.) hab ich eh schon oben beschrieben - das kenne ich ja alles noch von früher. Falls ihr da Input habt? Wie macht ihr das?
Der große zu früher Unterschied: Ich hab bisher nie regelmäßig alleine trainiert, sondern mit meinem damaligen Beziehungspartner und jetzt Exfreund, immer so "mittrainiert". Schon ernsthaft, aber gefühlt nie "auf eigene Initiative". Jetzt bin ich auf mich allein gestellt, aber dafür zeitlich völlig unabhängig, was ich super finde.
17,661
124
962
Kleine Rundbänder nehme ich für Clamshells und ein paar Oberkörperübungen, da dann 15-20 Wiederholungen. Die Rundbänder nehm ich auch gern zum Aufwärmen oder geb sie bei Squats mit Gewichten zusätzlich dazu.
17,661
Kennt ihr gute yt channel die verschiedene Geräte und Übungen dazu erklären?
Hab heute auch überlegt wegen einer Fitnessuhr. Voll schwierig sich da zu entscheiden bei den vielen Modellen. Ich hab schmale arme und will nix klobiges. Außerdem vertrag ich Kunststoffbänder nicht so, fängt gleich jucken an. Oder es liegt an den billigen swatch Uhren. Und soviel ausgeben will ich auch nicht.
1,423
Bezüglich Fitnessuhr: ich habe seit einem Jahr eine Garmin Venu 2S und bin damit bisher sehr zufrieden. Mir war wichtig, dass sie eine HIIT Einstellung hat und auch beim Schwimmen (v.a. im Sommer gehe ich regelmäßig, das restliche Jahr derzeit leider nicht weil es kein Hallenbad mit Sportbecken in der Nähe gibt) gut aufzeichnet.
4,068
Ich hab mir die Fitbit Charge 6 vor 3 Wochen gekauft und finde die super. Da gibt's auch viele verschiedene Bänder dazu
17,661
1,423
Ich habe heute Oberkörper und Arme trainiert, ich glaube, das werde ich morgen ordentlich spüren. 😆
17,661
Bin gespannt, ob ich das Bauch Beine po workout merke.
5,875
Hab ihm gesagt, ich hab mich schlicht u ergreifend übernommen und gedacht da muss noch mehr gehen.
17,661
962
2,312
17,661
1,423
Bin auf jeden Fall froh, dass ich nach meinem Infekt wieder fit bin jetzt. Fühlt sich alles gleich viel besser an.
@Mohnblume88 super dass sich das gebessert hat! Würde mich interessieren, wie das bei mir jetzt aussieht, hatte da vor ein paar Jahren auch Probleme (aber eher wegen der Allergie).
17,661
17,661
2,312
Alles im Kombi mit Gewichten bis zu 10 kg
Und viel Oberkörper. Geht auch voll auf’n Bauch
17,661
11,950
Heute hab ich dann noch 20min Pilates drangehängt. Jetzt fühl ich mich erledigt aber gut 💪☺️
962
17,661
962
17,661
4,068
Wenn du aber trotzdem lange Beschwerden hast, würde ich zu einem Sportphysio gehen. Meiner ist mit mir bestimmte Bewegungsabläufe durchgegangen wo ich Beschwerden hatte und hat mir gezeigt wie ich da ausgleichen kann, was ich tun kann damit es nicht schmerzt, Fehler aufgezeigt und auch geschaut was ich wie stärken kann.
Bei mir waren instabile Handgelenke ein großes Thema - hatte immer beim Umsetzen der Langhantel Probleme.
2,312
124
Vorm Laufen 5 Minuten Beine dehnen und es war komplett weg. Evtl. wäre das einen Versuch wert, falls du, wie ich damals, nicht so beweglich bist und gar nicht dehnst.
6,770
Bei mir ganz gleich, hatte das auch eine Zeit lang beim Laufen. Gut aufwärmen und mobilisieren, vor allem die betroffenen Stellen!
Und natürlich ist beim Krafttraining die richtige Haltung das A&O...
17,661
2,312
Push Day 💪🏻🥵
Beim Oberkörper komme ich sooooo langsam hoch mit dem Gewicht. Da Gurke ich immer noch bei 18 kg pro arm rum 🫠
962
Heute abend hab ich noch vorm Zubettgehn mein Lower body-Training absolviert und meine range of motion ist schon viel besser. Gutes Gefühl!
Mein Pilateskurs geht noch einen Monat. Hoffe die Trainerin bietet nochmal einen an mit Kleinkindern. Ich kann nimmer ohne haha
568
Sehr cool, weiter so!
17,661
4,068
Hast du schon Mal single lege Squats gemacht und geschaut, ob sich bei dem Bewegungsablauf das eine Knie anders verhält als das andere ?
17,661
Grad bin ich bisl knapp bei Kasse, (das Monat kostet mich so an die 1000€ 🙈) wenn es wieder besser aussieht will ich eine einzelstunde bei meiner yoga Lehrerin machen. Sie kommt auf dem Reha Bereich und kennt sich sicher gut mit Bewegungsabläufen und Schmerzen aus. Hab ja immer noch meine Schmerzen im hinteren Oberschenkel. Das geht einfach nicht weg. Egal welche Übungen ich mache auch Yoga hilft nicht.
5,875
Na toll, jetzt geh ich seit fast einem Jahr 2x wöchentlich dehnen, was mir mMn sehr gut tut und dann das. Also dass sich nicht schnell was ändert, war mir klar, aber für sie sah es aus wie „täglich am Bürosessel“, dabei arbeit ich nichtmal sitzend. Ich arbeit ja generell nichtmal viel 😂
17,661
5,875
17,661
Hast du dann gesagt, dass du sport machst und dehen machst regelmäßig?
5,875
Herbst ist einfach meine Zeit, da kann ich Kraft tanken für die Winterdepression, die nahtlos in die Allergiesaison übergeht 🤪
17,661
1,950
Da is nix mit regelmässig und gut trainieren mehr 😩 und ich neige ja leider zu frust fressen.
Unser gym hat jetzt ein zweites aufgemacht im gleichen Gebäude- hyrox. Werd ich mir mal anschaun. Vl ists ja was für mich. Bissl gruppendynamik wär schon cool.
Hab jetzt ganz ne komische delle am Oberschenkel seit tagen, sieht aus als wär mein muskel einfach weg an der stelle 😱 muss mal zum arzt 🙈
17,661
568
962
Heut gabs einen ganz langen Spaziergang, morgen gehts wieder weiter mitm Sport.
2,312
Meine Cousine ist Fotografin und kommt am Sonntag vorbei und macht Trainings Foto von mir. Bin echt gespannt auf das Ergebnis.
17,661
Donnerstag war ich würde mich gefreut bei der Maschine wo man die Oberschenkel zusammendrücken muss, dass ich 30kg geschafft habe. Kommt eine nach mir und macht einfach mal 70kg. Oder ich am Laufband merk ich auch nicht, dass ich mehr Ausdauer bekomme. Zuerst hab ich langsamer gemacht quasi warm werden und dann auf Geschwindigkeit 6,5 getan und immer 1,30min gelaufen, 30 Sekunden Pause, schon ziemlich geschnauft ... Kommt eine neben mir und stellt auf 8,7 oder so und joggt da ganz normal dahin.
568