Was hilft bei stressbedingten Einschlafproblemen – eure Erfahrungen?

Magdalena_ · 25. September, 15:10

Ihr Lieben,

ich befinde mich derzeit in einer recht stressigen Phase. Mehrere Dinge befinden sich derzeit im Umbruch und ich sortiere mich gerade etwas neu.
Nun merke ich, dass mir das besonders auch abends Probleme bereitet. Wenn ich im Bett liege, beginnt sich das Gedankenkarussell schnell und schneller zu drehen. Ein Gedanke jagt den anderen und ich komme gar nicht hinterher. Das Einschlafen fällt mir dann oft schwer und es dauert lange, am nächsten Morgen bin ich dann immer mal wieder ziemlich erledigt und brauche lange bin ich in die Gänge komme.
Hat jemand ähnliche Probleme bzw. Lösungsansätze, was ich machen könnte? Traumreisen sind irgendwie nichts für mich, da schlafe ich nicht ein.. Ich könnte mir auch Tropfen oder Ähnliches auf pflanzlicher Basis vorstellen, aber möchte jetzt nicht gleich mit Schlaftabletten oder so beginnen.

fraudachs · 25. September, 17:03

Cbd Tropfen könntest du versuchen.

Nurije · 25. September, 18:02

Ich kenn das leider selbst nur zu gut. Muss dazu sagen, dass das sicher 3-4 Jahre so gegangen ist. Auslöser war bei mir unter Anderem enormer beruflicher, aber auch privater Stress. Therapie hat mir dann schon etwas geholfen, aber erst ein Umzug von Stadt aufs Land ein paar Jahre später hat dann ganz unerwartet einen massiven Unterschied gebracht. Schlaf jetzt wie ein Baby (also normalerweise, jetzt bin ich schwanger und schlaf schlecht- aber aus anderen Gründen ☺️).

Nasty · 26. September, 07:59

Lavendel, Passionsblume, Kamille wirkt alles beruhigend.
Vielleicht hilft schon ein Duftöl in die Richtung
Passedantropfen,
Innere Ruhe Tropfen von Schaebens
Gibt recht viel, dass man probieren kann. Google nach Beruhigungstropfen und lass dich in der Apotheke beraten.

Wenn das nicht hilft vielleicht
Melatoninspray von Doppelherz aus der Drogerie. Oder andere Melatoninhaltige Dragees aus der Apotheke. Auch da gibt's viele Präparate.

Und zuerst vielleicht mal alles von der Seele reden, vielleicht hast du einen passenden Zuhörer.

awa · 26. September, 09:01

Ich kenne einige die auf einen Melatoninspray schwören. Ansonsten gute Schlafhygiene -> kein Handy, Fernsehen, etc. idealerweise 2h vor dem Schlafen gehen. Das finde ich fast bissi unrealistisch, aber es helfen sicher auch 30 Minuten und das Handy nicht mit ins Bett zu nehmen.
Und was bei mir immer klappt ist ein Sachbuch zu lesen. Z.B. SAPIENS - Eine kurze Geschichte der Menschheit, von Yuval Harari. Das ist zwar sehr interessant, aber ich werde sofort müde 😅 Romane gehen auch, solange sie nicht zu spannend sind.

Glücksmama · 26. September, 11:20

Ich kenne das auch sehr gut und mir haben da Ätherische Öle und Bachblüten geholfen.
Habe auch meditiert. Wichtig ist aber nicht erst vor dem Schlafengehen mit den ganzen Maßnahmen anzufangen. Wenn möglich schon nachmittags/früh abends zB den Diffuser mit entspannenden Ölen einschalten. Das Nervensystem braucht seine Zeit um sich zu regulieren.

weißröckchen · 27. September, 20:47

Ich schlafe auch schlecht in Phasen, in denen sich große Veränderungen abzeichnen. Das erste Mal war ich noch zu Schulzeiten betroffen. Aber ich hatte das im Laufe meines Lebens immer mal wieder mal.

Früher habe ich mir mal was rezeptpflichtiges verschreiben lassen, weiß nicht mehr genau was. War aber was Stärkeres. Ein- und Durchschlafen konnte ich davon schon, aber der Schlaf war kein bisschen erholsam. Ich bin morgens mit einem Gefühl aufgewacht, als hätte ich mehrere Nächte durchgemacht und hätte Watte im Kopf. Heute würde man das vielleicht brainfog nennen? Ich habe das Zeug deshalb auf jeden Fall nicht länger eingenommen und die angebrochene Packung entsorgt.

Mit pflanzlichen Mitteln aus der Apotheke habe ich viel bessere Erfahrungen gemacht. Bei Passedan dauert es bei mir zwar ein paar Tage bis ich eine Wirkung spüre, aber dann ist sie sanft und wie ein wirksamer Schubs in die richtige Richtung. Würde pflanzliches deshalb auch mit anderen Strategien kombinieren. Mir hilft es zum Beispiel zu schreiben. ToDo-Listen, um die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Positiv-Tagebuch mit Dingen, die man geschafft hat und / oder die gut waren, dass man den Tag mit einem guten Gefühl beenden kann.

Und wenn man nachts durch das oder die Kinder wach gemacht wird: Maximal gedämmtes Licht. Möglichst kurz. Bloß nichts am Handy lesen, das macht mich sonst richtig wach und ich liege wieder schlaflos da. Am besten das Handy aus dem Bett verbannen.

Anna_H · 27. September, 22:14

Ich bin auch eine Karussell-Fahrerin. Beim Einschlafen und auch mitten in der Nacht, wenn ich auf komme.
Hab mir ein kindle gekauft, jetzt lese ich jede Woche fast 3 Bücher.
Wenn ich nachts aufkomme, lese ich bis mir die Augen zufallen

zilly · 27. September, 22:15

Bei mir hilft Einschlafhypnose gut. Da musste ich aber mehrere testen, erst die 4. lässt mich in 9 von 10 Mal einschlafen. Hab auch alles versucht. Tee, Passionsblume, Melatonin, etc…

Magdalena_ · 30. September, 22:18

Ihr Lieben, danke euch für euren Input!!

@fraudachs: hab mit cbd noch gar keine Erfahrungen. Kriegt man die denn in der Apotheke oder nur in den cbd Shops? Uuund hast du sie selber schon mal probiert?

@Nurije: meinst du mit Therapie, Psychotherapie? Ich nehme an, dass du von der Stadt aufs Land gezogen bist hatte aber andere Gründe?
Meinst du, es lag wirklich auch an der Stadt? Also dass es dort stressiger ist oder sowas in der Art?

@Nasty & weissröckchen: Lavendelöl habe ich bereits. Ich gebs mir manchmal auf die Fußsohlen oder ein bisschen auf den Kopfpolster. Hab auch ein Lavendelkissen. Ich finde es riecht zwar angenehm, aber ich kann jetzt keinen Unterschied erkennen, dass ich deswegen besser/schneller einschlafen würde. Von Melatoninspray hab ich noch nie gehört. Hast du damit Erfahrungen? Sind die Produkte aus der Drogerie gut?
Passedan wurde hier ja sogar von zwei Personen empfohlen. Ich hab schon öfter Werbung davon gesehen – ich denke, ich werde es jetzt tatsächlich mal probieren!
Habt ihr schon Erfahrung damit?
Echte Schlaftabletten hab ich bis jetzt nur bei Langstreckenflügen genommen, sonst bekomme ich da kein Auge zu und bin am nächsten Tag wie gerädert. Ich hab aber echt Skrupel davor, solche Tabletten einfach so zum Einschlafen zu verwenden..

@awa: also zwei Stunden vor dem Schlafen gehen kein Handy und kein TV finde ich echt schwierig. Abends ist eigentlich die einzige Zeit, in der ich mir mal eine Serie oder so anschaue, darauf möchte ich ungern gänzlich verzichten. Mit Sachbüchern könnte ich theoretisch auch abends starten, aber ich glaube da fehlt mir die Motivation! 😉

@Glücksmama: So ein Diffuser wäre auch eine Überlegung wert, gerade im Winter finde ich es ganz toll, wenn man zuhause ist, es ist schön warm und duftet überall angenehm. Das ist schon richtig entspannend..

@Anna_H: 😊 auch eine gute Strategie! Aber bist du dann morgens nicht wie gerädert, wenn du nachts so viel liest?

@zilly: Was ist denn das? Ist das wie eine Traumreise zum Anhören? Klingt auf jeden Fall interessant!!

fraudachs · 1. Oktober, 07:46

Einschlafhypnose würde mich auch interessieren.
Ich hab cbd immer an so einem Automaten oder online gestellt. Mir hat es jetzt nicht soviel gebracht. Ich habe aber weniger Einschlafprobleme mehr Durchschlaf bzw Wache irgendwann auf und liege dann munter.

Nasty · 1. Oktober, 20:54

Melatoninspray von doppelherz hat sogar eurospar.
Und ja wir haben den zu Hause und ich nehme ihn ziemlich regelmäßig.

Man muss sich aber auch ein bissl drauf einlassen, dem Melatonin die Möglichkeit geben zu wirken. Ruhe, möglichst dunkel und wirklich einschlafen wollen. Ich persönlich hab da ein Zeitfenster von 20 Minuten. Wenn da noch Kinder was wollen oder noch was dazwischen kommt, hilft er mir nicht mehr. Ich nehme ihn wirklich im Bett, wenn Handy schon aus ist. Ichbschon müde bin.

Passedan war ein Versuch, hat mir aber nicht geholfen. Ich bin manchmal hektisch, aufbrausend, hibbelig. Werde darauf jedenfalls nicht ruhiger.

Viennagirl87 · 6. Oktober, 20:22

Ich hab vor kurzem wo gelesen, dass 1 Minute lang schnelles Blinzeln helfen soll, da es die Augen müde macht. Ich persönlich kann am besten mit Hörbüchern abschalten.

Rosasmom · 8. Oktober, 13:31

@Magdalena_

Ich hab das Problem phasenweise auch. Dazu auch stressbedingtes aufwachen in der Nacht und schwer zur Ruhe finden können.

Mein Rezept: Ich akzeptiere, dass ich nicht einschlafen kann aber lasse mich nicht stundenlang aufs Gedankenkarusell ein.

Stattdessen lese ich am e-Reader mit integrierter Beleuchtung ein Buch. (Schlaf mit Kind und Mann im selben Bett, darum kein Licht)
Selbst wenn ich keine Lust hab, zwing ich mich zumindest ein paar Seiten zu lesen und ich finde dann immer schnell rein in das Thema oder die Handlung. Ich komme rasch auf andere Gedanken dadurch. Dadurch werden meine Augen nach bis zu 30 min müde und ich muss es weglegen und schlafe gut ein.

Oder ich höre einen Podcast mit In-ear Kopfhörern auf Spotify. Am liebsten zu Populärwissenschaftlichen Themen (Wissen weekly) oder halt Geschwafel zu seichten Themen (Sounds familiar oÄ) Es muss interessant genug sein, um reinzuhören, aber nicht so wichtig, dass ich was verpasse.
Meistens schlaf ich während der ersten 20-30 min des Podcasts ein und gebe mir irgendwann im Halbschlaf den Kopfhörer raus.

Mittlerweile bin ich schon so drauf konditioniert, dass ich manchmal schon bei der Intronusik des Podcasts einschlafe

Musik ist mir persönlich nicht so wichtig, aber ich kann mir vorstellen, dass gute Musik hören mit Kopfhörern auch hilft, wenn man das gerne hat.

Seit ich die beiden Maßnahmen direkt setze, kann ich schneller einschlafen und finde das rumliegen nicht so belastend.