Was hilft bei stressbedingten Einschlafproblemen – eure Erfahrungen?
Magdalena_
42
in Smalltalk
Ihr Lieben,
ich befinde mich derzeit in einer recht stressigen Phase. Mehrere Dinge befinden sich derzeit im Umbruch und ich sortiere mich gerade etwas neu.
Nun merke ich, dass mir das besonders auch abends Probleme bereitet. Wenn ich im Bett liege, beginnt sich das Gedankenkarussell schnell und schneller zu drehen. Ein Gedanke jagt den anderen und ich komme gar nicht hinterher. Das Einschlafen fällt mir dann oft schwer und es dauert lange, am nächsten Morgen bin ich dann immer mal wieder ziemlich erledigt und brauche lange bin ich in die Gänge komme.
Hat jemand ähnliche Probleme bzw. Lösungsansätze, was ich machen könnte? Traumreisen sind irgendwie nichts für mich, da schlafe ich nicht ein.. Ich könnte mir auch Tropfen oder Ähnliches auf pflanzlicher Basis vorstellen, aber möchte jetzt nicht gleich mit Schlaftabletten oder so beginnen.
ich befinde mich derzeit in einer recht stressigen Phase. Mehrere Dinge befinden sich derzeit im Umbruch und ich sortiere mich gerade etwas neu.
Nun merke ich, dass mir das besonders auch abends Probleme bereitet. Wenn ich im Bett liege, beginnt sich das Gedankenkarussell schnell und schneller zu drehen. Ein Gedanke jagt den anderen und ich komme gar nicht hinterher. Das Einschlafen fällt mir dann oft schwer und es dauert lange, am nächsten Morgen bin ich dann immer mal wieder ziemlich erledigt und brauche lange bin ich in die Gänge komme.
Hat jemand ähnliche Probleme bzw. Lösungsansätze, was ich machen könnte? Traumreisen sind irgendwie nichts für mich, da schlafe ich nicht ein.. Ich könnte mir auch Tropfen oder Ähnliches auf pflanzlicher Basis vorstellen, aber möchte jetzt nicht gleich mit Schlaftabletten oder so beginnen.
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Kommentare
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Vielleicht hilft schon ein Duftöl in die Richtung
Passedantropfen,
Innere Ruhe Tropfen von Schaebens
Gibt recht viel, dass man probieren kann. Google nach Beruhigungstropfen und lass dich in der Apotheke beraten.
Wenn das nicht hilft vielleicht
Melatoninspray von Doppelherz aus der Drogerie. Oder andere Melatoninhaltige Dragees aus der Apotheke. Auch da gibt's viele Präparate.
Und zuerst vielleicht mal alles von der Seele reden, vielleicht hast du einen passenden Zuhörer.
Kennst du das auch?
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Und was bei mir immer klappt ist ein Sachbuch zu lesen. Z.B. SAPIENS - Eine kurze Geschichte der Menschheit, von Yuval Harari. Das ist zwar sehr interessant, aber ich werde sofort müde 😅 Romane gehen auch, solange sie nicht zu spannend sind.
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Habe auch meditiert. Wichtig ist aber nicht erst vor dem Schlafengehen mit den ganzen Maßnahmen anzufangen. Wenn möglich schon nachmittags/früh abends zB den Diffuser mit entspannenden Ölen einschalten. Das Nervensystem braucht seine Zeit um sich zu regulieren.
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Früher habe ich mir mal was rezeptpflichtiges verschreiben lassen, weiß nicht mehr genau was. War aber was Stärkeres. Ein- und Durchschlafen konnte ich davon schon, aber der Schlaf war kein bisschen erholsam. Ich bin morgens mit einem Gefühl aufgewacht, als hätte ich mehrere Nächte durchgemacht und hätte Watte im Kopf. Heute würde man das vielleicht brainfog nennen? Ich habe das Zeug deshalb auf jeden Fall nicht länger eingenommen und die angebrochene Packung entsorgt.
Mit pflanzlichen Mitteln aus der Apotheke habe ich viel bessere Erfahrungen gemacht. Bei Passedan dauert es bei mir zwar ein paar Tage bis ich eine Wirkung spüre, aber dann ist sie sanft und wie ein wirksamer Schubs in die richtige Richtung. Würde pflanzliches deshalb auch mit anderen Strategien kombinieren. Mir hilft es zum Beispiel zu schreiben. ToDo-Listen, um die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Positiv-Tagebuch mit Dingen, die man geschafft hat und / oder die gut waren, dass man den Tag mit einem guten Gefühl beenden kann.
Und wenn man nachts durch das oder die Kinder wach gemacht wird: Maximal gedämmtes Licht. Möglichst kurz. Bloß nichts am Handy lesen, das macht mich sonst richtig wach und ich liege wieder schlaflos da. Am besten das Handy aus dem Bett verbannen.
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Hab mir ein kindle gekauft, jetzt lese ich jede Woche fast 3 Bücher.
Wenn ich nachts aufkomme, lese ich bis mir die Augen zufallen
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@fraudachs: hab mit cbd noch gar keine Erfahrungen. Kriegt man die denn in der Apotheke oder nur in den cbd Shops? Uuund hast du sie selber schon mal probiert?
@Nurije: meinst du mit Therapie, Psychotherapie? Ich nehme an, dass du von der Stadt aufs Land gezogen bist hatte aber andere Gründe?
Meinst du, es lag wirklich auch an der Stadt? Also dass es dort stressiger ist oder sowas in der Art?
@Nasty & weissröckchen: Lavendelöl habe ich bereits. Ich gebs mir manchmal auf die Fußsohlen oder ein bisschen auf den Kopfpolster. Hab auch ein Lavendelkissen. Ich finde es riecht zwar angenehm, aber ich kann jetzt keinen Unterschied erkennen, dass ich deswegen besser/schneller einschlafen würde. Von Melatoninspray hab ich noch nie gehört. Hast du damit Erfahrungen? Sind die Produkte aus der Drogerie gut?
Passedan wurde hier ja sogar von zwei Personen empfohlen. Ich hab schon öfter Werbung davon gesehen – ich denke, ich werde es jetzt tatsächlich mal probieren!
Habt ihr schon Erfahrung damit?
Echte Schlaftabletten hab ich bis jetzt nur bei Langstreckenflügen genommen, sonst bekomme ich da kein Auge zu und bin am nächsten Tag wie gerädert. Ich hab aber echt Skrupel davor, solche Tabletten einfach so zum Einschlafen zu verwenden..
@awa: also zwei Stunden vor dem Schlafen gehen kein Handy und kein TV finde ich echt schwierig. Abends ist eigentlich die einzige Zeit, in der ich mir mal eine Serie oder so anschaue, darauf möchte ich ungern gänzlich verzichten. Mit Sachbüchern könnte ich theoretisch auch abends starten, aber ich glaube da fehlt mir die Motivation! 😉
@Glücksmama: So ein Diffuser wäre auch eine Überlegung wert, gerade im Winter finde ich es ganz toll, wenn man zuhause ist, es ist schön warm und duftet überall angenehm. Das ist schon richtig entspannend..
@Anna_H: 😊 auch eine gute Strategie! Aber bist du dann morgens nicht wie gerädert, wenn du nachts so viel liest?
@zilly: Was ist denn das? Ist das wie eine Traumreise zum Anhören? Klingt auf jeden Fall interessant!!
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Ich hab cbd immer an so einem Automaten oder online gestellt. Mir hat es jetzt nicht soviel gebracht. Ich habe aber weniger Einschlafprobleme mehr Durchschlaf bzw Wache irgendwann auf und liege dann munter.
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Und ja wir haben den zu Hause und ich nehme ihn ziemlich regelmäßig.
Man muss sich aber auch ein bissl drauf einlassen, dem Melatonin die Möglichkeit geben zu wirken. Ruhe, möglichst dunkel und wirklich einschlafen wollen. Ich persönlich hab da ein Zeitfenster von 20 Minuten. Wenn da noch Kinder was wollen oder noch was dazwischen kommt, hilft er mir nicht mehr. Ich nehme ihn wirklich im Bett, wenn Handy schon aus ist. Ichbschon müde bin.
Passedan war ein Versuch, hat mir aber nicht geholfen. Ich bin manchmal hektisch, aufbrausend, hibbelig. Werde darauf jedenfalls nicht ruhiger.
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Ich hab das Problem phasenweise auch. Dazu auch stressbedingtes aufwachen in der Nacht und schwer zur Ruhe finden können.
Mein Rezept: Ich akzeptiere, dass ich nicht einschlafen kann aber lasse mich nicht stundenlang aufs Gedankenkarusell ein.
Stattdessen lese ich am e-Reader mit integrierter Beleuchtung ein Buch. (Schlaf mit Kind und Mann im selben Bett, darum kein Licht)
Selbst wenn ich keine Lust hab, zwing ich mich zumindest ein paar Seiten zu lesen und ich finde dann immer schnell rein in das Thema oder die Handlung. Ich komme rasch auf andere Gedanken dadurch. Dadurch werden meine Augen nach bis zu 30 min müde und ich muss es weglegen und schlafe gut ein.
Oder ich höre einen Podcast mit In-ear Kopfhörern auf Spotify. Am liebsten zu Populärwissenschaftlichen Themen (Wissen weekly) oder halt Geschwafel zu seichten Themen (Sounds familiar oÄ) Es muss interessant genug sein, um reinzuhören, aber nicht so wichtig, dass ich was verpasse.
Meistens schlaf ich während der ersten 20-30 min des Podcasts ein und gebe mir irgendwann im Halbschlaf den Kopfhörer raus.
Mittlerweile bin ich schon so drauf konditioniert, dass ich manchmal schon bei der Intronusik des Podcasts einschlafe
Musik ist mir persönlich nicht so wichtig, aber ich kann mir vorstellen, dass gute Musik hören mit Kopfhörern auch hilft, wenn man das gerne hat.
Seit ich die beiden Maßnahmen direkt setze, kann ich schneller einschlafen und finde das rumliegen nicht so belastend.
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Vom Filme oder Serien schauen zum Einschlafen würde ich aber auch eher abraten, wenn man eh schon Schlafprobleme hat. Ist wie bei Kindern: Direkt vor dem ins Bett gehen was Anschauen ist oft überreizend und eher kontraproduktiv. Besser ist lesen oder vorgelesen bekommen. Weniger Reize, die im Hirn ankommen. Und beim Lesen kann man auch selbst das Tempo beeinflussen. Bei Hörbüchern schlafe ich persönlich auch gut ein, aber dann nervt mich, dass ich nicht mehr genau weiß, wo ich aus der Geschichte ausgestiegen bin.
Dass man sich durch bestimmte Rituale aufs besser Einschlafen konditionieren kann, glaube ich definitiv. Bei meinen Kindern ist es das Vorsingen von einem Schlaflied. Oft werde ich dabei inzwischen selbst schon müde.
Was einem an pflanzlichen Sachen hilft, muss man ausprobieren. Nicht nur einen Tag, sondern etwas länger. Manchen hilft Passionsblume alleine, anderen Passedan plus Baldrian. Oder Melatonin oder was auch immer.
Und ich finde es für mich auch wichtig, dass ich nachts im Dunklen liegen bleibe, auch wenn ich das Gefühl habe nicht mehr einschlafen zu können. Sobald ich anfange was zu lesen oder anzuhören, werde ich richtig wach. Wenn ich döse, schlafe ich dann und wann doch wieder ein.
Jetzt befürchte ich mal eine durchwachsene Nacht. Ich bin etwas verkühlt. Die Jüngste hat es auch schon erwischt, wenn sie ein verschleimtes Gefühl im Hals hat wacht sie auf und ist recht lange empört, weil sie noch nicht einordnen kann, was mit ihr los ist. Ich hasse die Erkältungssaison.
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Bei den pflanzlichen Sachen hat mir gefühlt nichts geholfen, aber vl hab ich da zu viel erwartet.
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@Rosasmom: danke für die Tipps! Das mit dem Lesen finde ich soo schwierig, ich kann mich da nachts nicht dazu aufraffen. Vielleicht sollte ich aber einfach wirklich.
Das mit den Podcasts ist eine gute Idee, ich werde glaub ich gleich mal deine Empfehlungen probieren. Den richtigen Podcast zu finden, ist da nämlich für mich auch total schwierig. Denn wenn er ein bisschen zu spannend ist schlaf ich nicht ein und wenn er zu langweilig ist, kann ich mich nicht überwinden ihn einzuschalten.. 😉
@weißröckchen: abends im Dunkeln zu liegen und nichts zu tun ist derzeit schwer für mich, ich schlafe oft ewig nicht ein.
Hast du schon was von den pflanzlichen Präparaten probiert?
@Trawie: kannst du welche empfehlen? Ich hab mal durchgeschaut und 1 oder 2 Sachen ausprobiert, aber das hat mich nicht angesprochen..
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