Gemeinsam abnehmen #10
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Kommentare
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92 / 150 / 65 / 78 / 14
Ich habe schon vor einer Ewigkeit begonnen meinen Kilos den Kampf anzusagen. Leider tat si ch kaum etwas bis vor 9 Monaten da hat es begonnen. Mein Ziel ist langsam und Dauerhaft abzunehmen. Habe meine Ernährung umgestellt, viel Proteeinreicher und mehr von allem mit Nährstoffen, weniger leere Kalorien. Habe auch eine Körperreinigubg gemacht die geholfen hat alles umzustellen und mir neue Gewohnheiten anzueignen. Natürlich läuft immer noch nicht alles reibungslos und ich möchte wieder Spirt in meinen Alltag integrieren 💪
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ich werde mich aus der Gruppe verabschieden. Bitte mich von der Liste nehmen ( @kathi0814 )
Ich halte nun länger schon mein Gewicht und bin sehr zufrieden. Figurtechnsch schaue ich so aus wie vor den Schwangerschaften, nur das Gewicht ist noch 1-2kg darüber. Das passt für mich so.
Wir werden demnächst auch die Kinderplanung erneut angehen und daher spielt Abnehmen vorerst keine Rolle.
Ich wünsche euch viel Erfolg beim Abnehmen!
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Herzlich willkommen den Neuen ☺️
Ich möchte nun auch wieder aktiver aufs Abnehmen achten aber auch eher mit richtiger Ernährung und Sport. Momentan gelingt mir das wieder relativ gut weil ja Ferien sind. Keine Arbeit, daher weniger Stress weniger Termine und schon klappts wieder 😅
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Danke
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Daumen drücken für die nächste offizielle Wiegung 🤞
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und @Mar_lene vielleicht sieht man sich bei der Hibbelliste, bin da jetzt auch eingestiegen.
Merk aktuell das Gewicht halten etwas schwierig ist, weil gerade viel Wirbel ist und ich ja ein STressesser bin, aber ich merk auch das ich zumindest mehr Lust auf Obst / GEmüse hab als Früher.
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Ich bin draufgekommen (ich trinke ungerne nur Wasser ohne Sirup) wenn ich mehr trinke esse ich weniger
Genauso wenn ich mehr unterwegs bin und nicht zuhause dann nasche ich weniger
Ich mach 16:8 einfach weil ich damit aufgehört habe abends zu naschen 🤭
Ich trinke keine Kaffee dafür halt Cola
Ich hab yazio probiert aber ehrlich gesagt denke ich damit viel zu viel drüber nach und dann geht mal was runter aber auch leicht wieder rauf. Nach vielen schlaflosen und ungesunden Tagen hab ich dennoch abgenommen 🫣
@kathi0814 ich steh bei 72
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Aktuell aber auch viel zu unmotiviert irgendwas daran zu ändern 🙈 hilfeee
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Ich Fang jetzt auch wieder zu arbeiten an.. also mal schauen ob ich das Gewicht halten kann
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Wenn ich draußen bin und beschäftigt, geht es mir genauso , da denk ich weniger an Essen. Die tödliche Kombi für cravings ist für mich halt immer = zu wenig Schlaf + zu viel Stress 😅 ich muss das irgendwie abfangen lernen oder anders kompensieren
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Bei mir ists das abendliche Nasschen, ich könnt den ganzen Tag so wenig essen aber am Abend kommt die Lust dann auf & habe mich jetzt so gut gehalten die letzten Tage & wirklich wenig gegessen & es ist nichts runter & gestern hat mich dann die Lust gepackt & gefühlt ein halbes Glas Naughty Nuts verdrückt 😩 bin so frustriert und ich weiß früher wärs so viel schneller gegangen
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Ich hab auch geschaut das jetzt endlich mein Zyklus wieder "normaler" wird und da ist auch nährstoffreich essen relevant.
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hat jemand gute Erfolge mit 16/8 erziehlt?
ich versuche mich schon seit 7 Monaten daran aber ohne Erfolg 🫤muss aber dazu sagen Sport ist bei mir nicht an der Tagesordnung und mit der Ernährung haperts auch immer wieder 😬
muss ich wohl zusätzlich zu 16/8 auch den Sport und die Ernährung bessern damit die Kilos purzeln 🤔
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@Sarah_P ich hab mich eine zeitlang an 16/8 versucht und außer Hunger hats mir nichts gebracht 🤣
Hab in den letzten 18 Monaten, seit der Geburt mein Gewicht von 91 auf 74 kilo aktuell reduziert - ohne Sport weil ich hasse Sport 😅
Eigentlich ist es einfach - weniger Kalorien rein als raus. Wenn du bei 16/8 weniger isst als du normalerweise essen würdest, weil bspw eine Mahlzeit ausfällt wirst du abnehmen, sobald du damit aufhörst wsl wieder zunehmen.
Wenn du Sport machst um abzunehmen wirst du abnehmen, sobald du damit aufhörst oder mehr isst deswegen wieder zunehmen.
Ich tracke meine Kalorien, sonst hab ich kein Gefühl wie viel oder was ich esse, ich hab da leider kein intuitives Gefühl.
Hab dadurch gelernt wie viel Kalorien mein Körper braucht und dass ein moderates Defizit am besten funktioniert.
Meine Ernährung hat sich nicht viel verändert, aber halt weniger von allem…
Ich wünsch dir viel Erfolg 🤞🏻
*rausschleich*
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113.1kg der schulanfang war wieder stressig 🙄
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Aber ich kauf jetzt einfach keine.. mal schauen wie das klappt.
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Jetzt kommt die kalte Jahreszeit, für mich die herausfordernste wegen der Feiern, Weihnachten , Kekserl und Geburtstage 😅 nichtsdestotrotz versuch ich jetzt im Herbst und Winter mich aufs Krafttraining und schwimmen zu fokussieren . Von einer Schwangerschaft ist mir das Bindegewebe über dem Bauch gerissen , ich weiß nicht ob es bloß Haut ist oder so eine Fettschürze aber es ist ultra weich und ich würd da gern mit Krafttraining ein wenig unterstützen . Ernährungstechnisch passt es halbwegs , Snacks , Chips und sowas hab ich größtenteils zurückgefahren. Dennoch, wenn ich paar Tage keinen Sport mach muss ich wieder aufpassen , da es sonst wieder hoch geht mit dem Gewicht 🫠
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Ich würde mich gerne anschließen 🙃
78 kg / 164 cm / 68 kg / 76 kg /- 2 kg
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@menina ich komme aktuell zu gar nix, hab im Juli ja ne Ausbildung angefangen und die ist wirklich sehr anspruchsvoll mit den Kids nebenbei, weil es sie nur als Vollzeitausbildung gibt.
Aktuell bin ich im Praktikumeinsatz.
Ich hab insgesamt ja ca. 16kg abgenommen, die kann ich aber super halten, schwankt immer nur so 1-2 kg.
Das alleine macht mich schon mega glücklich, dachte eigentlich, dass ich im Praktikum automatisch nebenbei etwas abnehme, aber das war wohl nix 😂wollte eigentlich bis Ende des Jahres nur noch 80kg haben, das geht sich jetzt natürlich nicht mehr aus, is aber voll ok für mich.
Bin ohnehin schon froh, dass ich nicht mehr dreistellig unterwegs bin 😊Also ich werd die 80kg dann nächstes Jahr in Angriff nehmen.
Das sind ca. 8kg die noch runter müssen 😊Mein Traum wären 70 kg zu schaffen.
Aber ich mach mir bewusst einfach immer kleine Zwischenziele um die Motivation nicht komplett zu verlieren.
ich bin aktuell einfach stolz, dass ich das bisher abgenommene so gut halten kann.
Das find ich nämlich mitunter dann am schwierigsten 🙈😅
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Ich wollts nicht verschrein und habs nicht niedergeschrieben. Aber es läuft gerade.
-2,5kg und die ersten engeren Hosen passen wieder 🥳
Viel geändert hab ich nicht. Ich schaue, dass ich mehr Eiweiß zu mir nimm. Dadurch hab ich automatisch weniger Naschhunger.
Mir kommt auch vor, dass ich stärker als vor der Schwangerschaft bin, also dass ich Muskeln aufgebaut hab und mein Zielgewicht schon daher schwierig zu erreichen ist. Muss aber auch sagen, bin grad sehr zufrieden mit mir und wenn ich noch 1 - 2 Kilo loswerde, bin ich fein damit.
@menina gibt's einen Sport, der dir Spaß macht? Ich kann mich zB immer zum Indoor Radfahren mit einer guten Serie begeistern
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Hey klasse, das ist ja was , 16kg sind beachtlich 🙂 ja klar, man muss sich ja auch realistische Ziele setzen , das ist ja eh schon cool was du geschafft hast 👍🏾und ich kenn das, das Halten des Gewichts ist definitiv das schwerste , geht mir genauso . Der Körper steuert ja mit aller Macht dagegen 🥴
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Ja, ich laufe, radle und mach Krafttraining (und Zumba aber das ist mehr Tanzen) . Das mit dem Eiweiß ist auch so ne Sache, ich nehm anscheinend auch zu wenig zu mir, werd das umstellen müssen.
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Ich glaub bei mir is in die falsche richtung gegangen laut waage allerdings war das einen tag oder zwei tage vor 🩸
Mein laster laut tracking sind kohlehydrate nicht mal in zuckerform sondern generell
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Hab wieder paar Kilo zugenommen.
die möcht ich wieder runter haben. 😅Und vielleicht bissl mehr 😁
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Hab ein neues Allzeithoch (65kg) und fühle mich einfach nur mehr unwohl 😭
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Jetzt starte ich langsam wieder. Gewogen habe ich mich schon ewig nicht mehr
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Hat hier noch jemand Lust, sich gegenseitig auf Strava zu supporten 🙃
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Gib mir einfach deinen Strava-Namen bekannt und ich füge dich hinzu
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Gehe jetzt seit Ende Jänner wieder ins Fitnessstudio. Geplant: 3* pro Woche, Realität ist leider eher 1-2 mal 😞
Gewichtsmäßig hat sich trotz tracken noch nichts getan, dümpel noch auf 65 kg herum
Bin mir aber nicht sicher wie viele Kcal ich pro Tag wirklich essen sollte. Versuche aber zumindest 90gramm Eiweiß pro Tag zu mir zu nehmen
Hab mich heute zum ersten Mal wieder gemessen und hoffe, dass ich da Erfolge sehe
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Ich kann nicht genau sagen wie schwer ich bin und wie leicht ich werden will. Da ich mal eine Essstörung hatte, habe ich die Waage verbannt und werd mir auch keine mehr zulegen. Außerdem möcht ich aufgrund meiner Vorgeschichte keine Diät machen, da mich alles was mit Diät zu tun hat, triggern könnte.
Ich schätze ich hab für mein Wohlfühlgewicht aktuell 5 kg zu viel. Für meinen Körper wären wahrscheinlich 10 kg weniger noch besser.
Mein Vorgehen war jetzt folgendermaßen:
1. Gründe rausfinden weshalb mehr gegessen wird
2. Bessere Bewältigungsstrategie etablieren
3. Bewusst essen
Ad 1.: Mein Hauptgrund viel zu essen, war, dass ich lieber was zwischendurch reingeschaufelt hab, bevor ich womöglich Hunger hab und nicht zum Essen komme (wegen Kind und Baby). War außerdem unkonzentriert und schlecht vorbereitet, daher war viel „Fast Food“ dabei (Soletti, Honigbrot,…)
Ad 2.: Nehme mir jetzt bewusst Zeit für Essen, wenn ich Hunger habe und hör bewusst auf, wenn ich satt bin.
Ich hab morgens keinen Hunger, bis zum Mittagessen wirds mir aber zu lang. Trinke jetzt morgens zu meinem Cappuccino nun einen proteinreichen Shake gemixt aus Topfen (20%), Buttermilch, 1/2 Banane, Beeren, Haferflocken.
Mittags esse ich mit meinem Kind, meistens was Einfaches - Nudeln, Geschnetzeltes, Fisch, Kaiserschmarrn, Salate, Bratkartoffeln, panierten Karfiol, Suppen, Wraps, usw.
Abends essen wir immer kalte Jause - Käse, Aufstriche, Rohkost, Eier, Brot oder Gebäck, usw.
Ich esse immer vollfett Varianten. Da ich noch vollstille, will ich kein großes Defizit. Und auch wegen der Laune 😅
So, das wars mal von mir! Mein Ziel ist dann erreicht, wenn mein Gefühl es mir sagt. Tatsächlich kann ich mein Spiegelbild nicht beurteilen, da ich sowas wie fatblindness hab. Ich fühl mich nie so dick, wie ich bin. Ich bin aber definitiv übergewichtig 🫣
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Bei mir gehts sportlich wirklich immer erst besser wenn es wärmer ist und die Sonne wiederkommt 🙂
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ich würde auch gerne mitmachen.
Habe nachdem ich vor ca. 2 Jahren gute 15 Kilo abgenommen habe leider wieder fast alles zugenommen und bin wieder auf über 90. Wieviel genau kann ich nicht sagen, ich traue mich nicht auf die Waage.
Nachdem es jetzt wieder besser wird mit dem Wetter möchte ich wieder regelmäßig raus und walken gehen. Ansonsten bin ich leider nicht so die Sportskanone.
Essenstechnisch leider viel zu viele Kohlenhydrate und Zucker. Bin ein absoluter Stressesser und emotionaler Esser.
Aber, ich bin motiviert!
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Ich habe das in beide Richtungen, ich sehe weder wenn ich abgenommen habe, noch wenn ich zugenommen habe.
Habe nach der 15 Kilo Abnahme mal ein Foto von mir gesehen und war richtig verwundert.
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Mal bissle abstauben hier
Vetsuchs jetz seit paar tagen (nachdem ich total nachlässig war) mit foodvisor
Also tracking mit "screening" das coole is nachdem ich jetz beim fett immer drunter war und kohlehydrate drüber (aber im kaloriendefizit) hab ich die nährstoffe dahingehend angepasst
Dazu mach ich 12:12 fasten (jetz mal zum start)
Wie gehts euch so??
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Ich hab tatsächlich in den letzten Monaten mit Kalorientracking geschafft 21kg abzunehmen 💪😎.
Hab bei 99kg gestartet und jetzt sinds 78kg - ich würd gern wieder auf die 70 kommen, die ich vor der Schwangerschaft hatte, fühl mich aber jetzt schon recht wohl und einfach froh, dass ich nicht mehr so viel mit mir herumschleppen muss 🤭
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Glaub ich gern dast dich schon viel wohler fühlst
Was nimmst du zum tracken?? Find die variante mit kalorien aufgeteilt auf protrin ballaststoffe kohlehydrate und fett cool
Hab trotz veranschlagten 1650kcal (app vorgerechnet halt) abends keinen hunger und schau jetz nicht immer aufs essen nur halt das die richtig ungesunden sachen eher früher sind (gestern mittag 2 so bistro baguette vom ötker und td im defizit geblieben)
Was hast du als kalorienziel??
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Mein KCAL sind unter der Woche 1.680 und am WE bissl mehr - aber ich versuche trotzdem auf nichts zu verzichten, was mir schon sehr hilft.
Was ich auch grob mache, dass ich in der Früh/Vormittag nichts esse eigentlich, da hab ich ohnehin keinen Hunger - war noch nie der große Frühstücker … da komm ich dann auch oft auf 12-16 Stunden wo ich eben nichts esse … ich glaub ja ab 12-14 Stunden fängt der Körper an, wirklich das Fett abzubauen oder so 🤷♀️. Aber ganz stimmts bei mir sowieso ned, also ich achte da nicht richtig drauf, weil ich ja zB auch Kaffee trinke und das dürft man ja eigentlich auch ned 😅🤭
Und wie machst du das genau mit dem Tracking usw.?
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Ich hab pro kategorie einen smiley der sich je nach zusammenstellubg der mahlzeit freut oder halt nicht (gestern war er erst zb nicht happy und mit obst dazu hat er sich dann gefreut)
Hab mir auch schon mal "vorgerechnet" was ich essen kann also vorab eingegeben und dann geändert
Bin gespannt wies mir am we geht damit
Beim 12:12 bin ich jetz eher pragmatisch also wenn ich davor meinen kaffee trink abends bin ich da strenger