Gemeinsam abnehmen #10
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Kommentare
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Also wenn ihr 21 km gegangen seid, hast du eher 30000 Schritte bzw. eigentlich sogar mehr..
Ich bin ja aktuell noch daheim, d.h. ich geh gerne am Vormittag mit dem Zwerg bis zum Spielplatz, dort darf er 10 minuten oder so herumtoben und wir gehen wieder heim.. (Zwerg in der Trage) das sind 4000 Schritte. (so 2,5 Kilometer hin und zurück).
Das reicht bei mir dann für den Rest (Im Einfamilienhaus ist alles weiter auseinander, da bewegt man sich mehr). Ich mach manchmal auch wenn abends noch ein paar Schritte fehlen ein Schritte Workout
(
Aber bei dem aktuellen Wetter sind wir halt viel draußen, Mein Sohn kommt in der Früh aber auch schon mit den Schuhen und will raus.
Heute waren wir im Tierpark da waren die Schritte dann auch kein Problem.
Ich hab mein Schrittziel auf der Uhr auf 7500 gestellt, weil das schaffe ich auch an schlechteren Tagen und freu mich dann wenn's mehr ist.
Ich trage meine Uhr den ganzen Tag, die 10000 Schritte sind nicht 10 000 Sportliche Schritte, sondern einfach nur Bewegung.
@Juvina das war ja ein Gewichtsmässig guter Sprung in die richtige Richtung :-). Dein erstes Ziel ist ja da Schon in Blickrichtung
Ich finde auch das das Spaziergehwetter, das gerade einfacher macht, weil man sich mehr bewegt.
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Der Schrittzähler is rein am Handy.
Solang bei uns noch kiwaschieben dabei ist, ist meine uhr nicht slviel Wert und deswegen aktivier ich sie auch derzeit nicht.
Hatte schon, ich bin unterwegs mit kiwa und da die hand ruhig war "zeit für bewegung" 🤨
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@wuhselwuh
Ich hab eine Garmin Venu 2s, war damals eine Belohnung für mich
@Rest habt ihr eine Mahlzeit die ihr gerne kocht während ihr versucht euch gesund zu ernähren ?
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Ich koche gerne so ziemlich alles & beschränke mich auf nichts, weil ich eben Kalorienzähle - sonst würde ich fix nem Jojo Effekt erleben
aber was immer bei uns geht ist Ofengemüse 🤤🤤🤤🤤
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Gewichtstechnisch hab ich jetzt ein großes Langzeit Ziel erreicht, ich bin laut BMI nicht mehr Übergewichtig. (Auch die Hochzeit am Wochenende hat mich nur 2 Tage 1 Kilo schwerer gemacht). 61.5 und ich muss mir jetzt überlegen was ich mir als nächstes Ziel vornehme.. vermutlich Mal die 60 kg.
Sportlich macht ich gerade keine workouts, bei dem schönen Wetter gehe ich aber gern raus. (Und Laufe meinen Kind nach 😅)
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Bin gespannt wie es mir Gewichtstechnisch nach dem Wochenende geht. Bin heute und morgen mit meinem großen Im Legoland und da gibt es jeweils abends das große essen, das haut bei mir immer rein 😅
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Aaaaaaaaangst
Momentan hab ich so ein richtiges Tonnenfeeling wenn ich einen Ganzkörperspiegelbild sehe 🎈
Aber nachdem ich beim letzten Hosenkauf wieder mal komplett auseinandergenommen wurde von den Schnitten und mir ein cooler T-Shirt BH absolut 0 gestanden hat muss was passieren🏋♀️
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Aber ich drücke die Daumen das du keine zu schlimmen Schreck erhältst 😅
@wuhselwuh ich finde nicht dass der BMI perfekt ist.. aber für mich war er schon ein richtmaß.. (ob BMI von 26 oder 25 ist da aber nichtssagend) bei deinen maßen kratzt du ja genau an der Grenze.
Ansonsten war die Woche bei mir sehr naschlastig und weniger Bewegung.. d.h. Gewicht ist minimal rauf, trendgewicht aber konstant. D.h. passt so.
P.s. ich hatte heute wieder ein halbes Kilo Erdbeeren 😅
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Aber immerhin ist in letzter Zeit wieder einiges gegangen.
Ich wieg jetzt inzwischen 88,7kg.
Also im Gesamten hab ich somit schon 15kg abgenommen und bin mega stolz und fange allmählich an, mich in meinem Körper wieder wohl zu fühlen. 😊
Ich glaub, ich muss auch bald mal neue Klamotten besorgen, da merkt mans langsam aber sicher nämlich auch 😬
Bin mir sicher, dass ich mein Jahresziel von 80kg heuer noch schaffe 😊
Spätestens, wenn dann meine Ausbildung startet wird sicher auch einiges noch purzeln 😅
Aber ich hasse shoppen 😂
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Die nächsten neuen Dinger sind dann hoffentlich, weil weniger kg, einfacher 🤞
@kathi0814 der Endgegner liegt noch verpackt im Bad
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Hab nix anders gemacht als sonst
Sofortmaßnahme Zucker wird wieder ausn Kaffee gestrichen 😖
Als nächstes muss ich schauen das ich wieder früher liege und Licht aus hab (schwierig wenn abends die einzige Kinderfreie Zeit ist da muss ich immer abwägen)
Eine längere Pause zw Abend und Frühstück muss auch wieder her....leider werd ich vm iwann hangry
Erst mal wieder alles ums Essen herum umstellen was nur mich betrifft
Im worst case muss ich mehrfach kochen was mich gar net freut...wobei ich ja nicht tgl warm bräuchte
Edit: wie ist bei euch das Gewicht unter einer Wocje vor Mens?? Kenn mich beim Zyklus/Gewucjtsverhältnis 0 aus
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Verstehen tu ichs nicht aber ich glaub ich nehm jetzt immer das wochenmittel sonst hab ich eine Berg- und Talbahn
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Bezüglich hangry, schau ich aktuell das ich kalorienarme snacks (d.h. Obst mit Joghurt) zu mir nehme. Und ich kaufe "taktisch" d.h. Chips gibts in den für mich nicht guten Sorten bzw. Pringels (die schmecken mir nicht). Gummibären gibts Sportgummis, und Schokolade kaufe ich dann für mich, weil irgendwas brauche ich.
Ich "trickse" auch beim Essen, ich koche nämlich für alle. D.h. alle bekommen etwas Gemüselastigeres Essen, oder z.B. bei Spaghetti bekommen alle Nudeln mit Bolognesesauce und bei meiner Portion kommt noch Karfiol dazu als "Strecker". Ich bin aber nicht so der Salatmensch, d.h. ich hole mir "Volumen" gerne so dazu.
@summerbreeze1 cool das bei dir auch was weitergeht :-) Wann fängt deine Ausbildung an ?
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bin jetzt schon nervös deswegen 😂
Aber hauptsächlich wegen der Kinder 😂😂😂
Davor gibts noch einen Kurztrip nach Italien 😋
Ich muss schon sagen, ich nehme eher schleppend ab, aber es is mir ned mal so unrecht, weil ichs dafür auch echt gut halten kann. 🙈
Also das allein ist auch schon ne Erleichterung, weil ich find oft, dass dann das Gewicht halten fast noch schwieriger ist 🙈
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@kathi0814 114kg
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Ich hab jetzt mein Zielgewicht auf 60 kg angepasst. Langsam freuts mich aber immer weniger.. muss dann vermutlich mal eine Zeit lang eher auf Gewicht halten wieder schauen.
@summerbreeze1 ich find Gewicht halten auch viel schwieriger.. .. Diesesmal wirds bei mir noch "schwieriger" weil wir im Sommer ja wieder mit dem Hibbeln beginnen wollen.. Mal schauen.
@menina der Umstieg von einer Krassen Diäten auf "normales" Essen ist sicher noch schwieriger, ich muss aber auch bei meiner Langsamen Diät dann sicher aufpassen, weil ich bei Süßigkeiten sehr gefährdet bin.
@Glückskind18 Ist doch wieder ein halbes Kilo weniger, also geht es in die richtige Richtung, und vor allem nicht rauf. Bei dir ist es ja auch schon aktuell kein so hohes Gewicht mehr.
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Ich melde mich auch wieder mal. Gewichtstechnisch konnte ich mich seit 1,5 Monaten auf 81,5kg halten. Da bin ich echt stolz drauf, da wir zwei Wochen auf Urlaub waren. Hab mich am Strand im Bikini schon echt wohl gefühlt.
Nun möchte ich wieder zurück zu meinen Ausgangsgewicht von vor den Schwangerschaften. Ich hab mal im MUKI Pass nachgesehen, das waren 77kg. Also bitte Ziel ändern.
Ich habe nun endlich geschafft eine Sportroutine einzuführen. Verlässlich schaff ich es aktuell 2x pro Woche eine Sporteinheit einzubauen.
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Wie geht‘s euch allen?
Ich hab definitiv pausiert mit dem Abnehmen, komme gerade gut klar mit Gewicht halten & werde beim nächsten Detox im Herbst dann den Rest noch purzeln lassen 🥰 Schokolade gibt’s nach wie vor keine mehr für mich
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Wobei wenn ich hier schaue.. ich hatte noch vor nem Monat 1.5 Kilo mehr Gewicht.
Der Restliche Juni ist jetzt Stressig bzw. Geburtstagslastig, d.h. Halten reicht mir mal.
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Aktuell merke ich, dass ich viel weniger Appetit habe bei der Hitze.
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Hab gerade gar kein Maß und Ziel. Warte jetzt aber einmal eine Woche ab und dann lasse ich mein aktuelles Gewicht da.
Hoffe auf eine Zyklusschwankung
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Mein aktuelles Gewicht ist 87,8 kg.
Also ich hab insgesamt inzwischen (zwar seeehr langsam, is für mich aber voll ok, weil ich zwischendrin immer wieder schaue, dass ichs auch halten kann) 16kg abgenommen.
Bin echt stolz auf mich 😌
Also ich denke bis Ende des Jahres schaffe ich es noch auf die 80.
Und dann mal schauen, wie es weiter geht 😊
wie gehts euch alle sonst so?
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Nein leider nicht
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Zack, alle harte Mühe umsonst .
Da brauch ich Zucker oder andere Snacks 🫠 falls wer Tipps hat.. immer her damit . Gefühlt bin ich in einer ewigen Spirale drin..
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das Mindset wär wichtig. 🤔
Edit: erfolgreich abnehmen ist eigentlich falsch, abnehmen und das Gewicht halten triffts eher, das ist viel schwieriger als das Abnehmen selber
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@menina Hi, ich hab seitdem mein Kind auf die Welt gekommen ist (Jänner 24) 15 kilo abgenommen und halte das zum ersten Mal in meinem Leben.
Ich hatte seit meiner Jugend immer so schlimme Probleme mit Gewichtsschwankungen (+/- 20kg).
Naja das was ich jetzt anders mache - ich bin null sportlich und finde keine Freude daran Sport zu machen 😂 also hab ich angefangen meine Kalorien zu tracken (gibt dafür jede Menge Apps, ich mag Yazio gern) - was ich daraus gelernt hab:
1. Kalorien rein - Kalorien raus ist im Grunde alles woraufs ankommt, wenn mehr Kalorien rausgehen wegen Sport zB oder Stillen, können auch mehr Kalorien rein
2. Lebensmittel haben oft mehr Kalorien als man denkt - bspw hab ich oft als Snack wenn ich vorm Kühlschrank stand ne Scheibe Käse gegessen, ist aber (verhältnismäßig) sehr kalorienreich
3. Nix verbieten, weil dann will mans erst recht. Statt einem ganzen Sackerl Chips halt nur 30g, statt einer ganzen Tafel Schokolade nur eine Rippe usw.
4. Ich hatte so krassen Heißhunger immer auf Süßes und ich hab dann eine Zeitlang statt der klassischen Schokolade (gute) Proteinriegel gegessen. Da gibts welche von Barbell mit Karamell und Erdnüsse (gibts oft bei Bipa) die schmecken wie ganz normale Süßigkeiten, haben aber den Heißhunger erfolgreich bekämpft.
Vielleicht ist ja was für dich dabei.
Ich hab gemerkt halt dass ich mich selber oft auch angelogen hab (a des eine stück is ja ned schlimm, jetzt is es a scho wurscht…) aber des hat nur dazugeführt das ich erst recht sauer war und frust gegessen hab 😅
Wir wünschen uns ja alle eigentlich unbeschwert dass zu essen was ma wollen ohne ständig Stress mit unserem Gewicht zu haben 🙈
*rausschleich*
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https://open.spotify.com/episode/5kn2eNA7nfB0sXjB8rIItP?si=gzcokbncST-No_Sk35hTBg
Zusammengefasst kann man sagen, dass unser Körper evolutionär darauf ausgelegt ist, sein Höchstgewicht zu halten. Das macht es sehr schwer das Gewicht zu halten.
Ich finde dieses Wissen wichtig, weil das Zumehmen oft als persönliche Schwäche oder fehlende Disziplin wahrgenommen wird. Es steckt aber einfach mehr als Kalorienzufuhr und -verbrauch dahinter.
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Was mir mal jemand gesagt hat und ganz Wesentlich für mich war: Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung.
Ich hab das Pferd also von hinten aufgezäumt.
Ich hab mir meine Ess-Dynamiken angeschaut und versucht für alle Bedürfnisse und Gefühle echte Alternativen zu finden und keine Kompensation durch Essen zu erwirken. Durch das Essen werden Bedürfnisse nur kurzfristig befriedigt, langfristig bleibt eine Leere zurück. Die wiederum auch iwann mit Essen gefüllt wird. Das ist mMn eine der möglichen Abwärtsspiralen, warum Menschen überhaupt richtig adipös werden.
Praktisch betrachtet: ich hab zB beobachtet, dass ich Süßes esse, wenn ich in der Arbeit eine Pause brauchte. Was kann ich stattdessen machen? Bzw. was machen psychisch gesunde Menschen in der Situation? Hab mich da viel mit anderen ausgetauscht und gemerkt, dass es viele Varianten gibt, die eine gesunde Dynamik haben.
zB Pause = Hinsetzen, Augen schließen, was trinken, durchatmen, eine Runde gehen, strecken, dehnen, ausgiebig gähnen, schreien, etc.
Bei mir hat das Jahre gedauert, aber schließlich und endlich bin ich davon befreit und esse nur mehr bei Hunger und Gusta (hier dann entsprechende Mengen und keine Völlerei).
Mittlerweile bleiben Süßigkeiten bei uns übrig und ich muss sie regelmäßig verschenken. Chips hab ich früher immer aufgegessen und die esse ich jetzt über Wochen in Etappen. Mach das nicht aber nicht mit einem Diätgedanken, sondern ganz intuitiv. Ich weiß, es klingt verrückt und ich dachte früher immer, die Leute tun nur so, als würde ihnen eine Handvoll Chips reichen.
7 Jahre sind seit dem ersten Erfolg vergangen, von daher trau ich mir diesen Tipp so weitergeben.
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Aber er sagt im Grunde dennoch, dass du das Gedächtnis der Fettzellen wieder ändern kannst, aber halt nicht durch Diäten, sondern wirklich nur durch langfristige Umstellung. Kann dir gern per PN den Link fürs Video schicken, wenn du magst?