Crossfit in der Frühschwangerschaft
Liebe sportbegeisterte Mamis!
Ich bin in der 9 SSW und betreibe seit 2 Jahren Crossfit. Da es noch relativ früh ist, ist meine Schwangerschaft noch nicht super offiziell, heißt die Leute in unserer Box wissen darüber noch nicht bescheid. Will erst nach Wochen 12 allen von unserem tollen Geheimnis erzählen.
Nun mein Problem. Abgesehen davon dass ich gerne Sport treibe bezahle ich monatlich 80 Euro für diesen Spaß und würds deshalb fürs Erste noch gerne weiter betreiben. Bin mir jetzt aber bei sehr vielen Übungen wie z.B. Handstand, Double Unders und Box Jumps sehr unsicher. Das kleine Ding auf den Kopf zu stellen finde ich doch komisch, oder brauch ich mir da keine Gedanken zu machen?
Hat jemand von euch Erfahrung bzw eine kompetente medizinische Meinung dazu?
Würde mich über eure Tipps und Erfahrungswerte sehr freuen!!
Danke schon mal im Voraus!!
Ich bin in der 9 SSW und betreibe seit 2 Jahren Crossfit. Da es noch relativ früh ist, ist meine Schwangerschaft noch nicht super offiziell, heißt die Leute in unserer Box wissen darüber noch nicht bescheid. Will erst nach Wochen 12 allen von unserem tollen Geheimnis erzählen.
Nun mein Problem. Abgesehen davon dass ich gerne Sport treibe bezahle ich monatlich 80 Euro für diesen Spaß und würds deshalb fürs Erste noch gerne weiter betreiben. Bin mir jetzt aber bei sehr vielen Übungen wie z.B. Handstand, Double Unders und Box Jumps sehr unsicher. Das kleine Ding auf den Kopf zu stellen finde ich doch komisch, oder brauch ich mir da keine Gedanken zu machen?
Hat jemand von euch Erfahrung bzw eine kompetente medizinische Meinung dazu?
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Kommentare
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Ich würde dir auch empfehlen, Details, was du alles machen darfst und was nicht mit deinem FA oder einer Hebamme (hebammensprechstunde in ssw 18-22 zahlt die Kasse, du kannst aber davor schon eine auf eigene Kosten machen) besprechen.
Wegen dem auf den Kopf stellen brauchst du dir keine Sorgen machen. Dein bauchzwerg schwimmt da drin im fruchtwasser und hat momentan noch sehr viel Platz und dreht sich vermutlich immer wieder mal mit Kopf nach unten - auch wenn du nix machst. Grundsätzlich kannst du auch in der Schwangerschaft moderat Sport betreiben, wenn keine risikoschwangerschaft oder ähnliches, aber höre rechtzeitig auf, wenn es dir nicht gut geht!
Hast du einen längeren Vertrag mit dem Fitness Center? Wenn ja, kannst du den sicher ruhend stellen, sobald du dort von deiner SS berichtest und dann wieder einsteigen, wenn du mit der rückbildung fertig bist.
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1. Trimester:
Hier gibt es nur wenig zu beachten, denn noch sind meist Bauch- und Rückenlage kein Problem. Übelkeit und vermehrter Tränenfluss stellen in dieser Phase oft die größten Probleme dar. Hat man schon vor der Schwangerschaft CrossFit betrieben, sollten alle Übungen möglich sein. Auch Sit Ups! Zu vermeiden sind jedoch alle Geräte wie GHD oder Back Trainer, sowie das Streben nach neuen PR´s oder Max- Belastungen mit Gewichten. Das Blutvolumen nimmt jetzt stätig zu, sodass die Herzfrequenz optimal um die 140 Schläge pro Minute bleiben sollte. Wie auch im normalen Training hilft einem hier die Atmung zur Orientierung: Frau sollte in der Lage sein ein Gespräch während der Übung zu führen, dann läuft man nicht Gefahr zu hoch zu kommen. Ein Training mir Pulsuhr ist nicht ratsam. Es muss ein Gefühl für den eigenen Körper entstehen.
Keine Maximalen Belastungen die mit Überhitzung oder Erschöpfung einhergehen.
Genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, am Besten Wasser.
Zwischen den Runden/Übungen genügend Verschnaufpausen
einlegen, dann kann nix passieren.
8
Hab auf jeden Fall die Möglichkeit mein Abo vorübergehend stillzulegen. Wollte mein Geheimnis nur noch ein paar Wochen für mich behalten. Bin jetzt nur noch bei den "gemütlichen" Einheiten mit dabei und werde es so beibehalten. Ab dem 4.Monat werde ich dann auf Yoga reduzieren. Crossfit ist mir auf die Dauer dann doch zu wild denk ich.