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  • [Expertenchat] - Yoga in der Schwangerschaft mit Marie-Theres Wolfram + Video und Live-Stream

    Liebe Dani!

    Schön von dir zu lesen. :) Gratuliere erstmal zu deinem Nachwuchs ...

    16 Wochen nach demeinem Kaiserschnitt kannst du ruhig schon Bauchmuskel Training machen! Grundsätzlich sollst du aber mit Übungen für die innerste Bauchmuskulatur / Haltemuskulatur -beginnen dann die schrägen Bauchmuskel nicht ( obliquus internus und externus) ganz zum Schluss nach 4 Wochen Aufbautraining erst den geraden Bauchmuskel- das ist der Beweger also der Muskel der deinen Rumpf beugt ( Crunches also zu Beginn unbedingt unterlassen )

    Eine gute Übung zu Beginn ist:
    4 Füßler / gerader Rücken.
    Bauch fest und die Knie 3 Zentimeter vom Boden lösen.

    Eine weitere:
    Auf dem Rücken liegend Beine hochstrecken und ganz leicht 2-3 cm das Becken HEBEN. 20 mal nur mit der Bauchkraft und nicht mit Schwung.
    Dann die Beine grätschen und mit der RECHTEN Hand zum linken Fuß und umgekehrt.

    Hoffe das war hilfreich und verständlich?!
    Bisschen schwierig so rein in Worten.

    Sonnige Grüße nach Wien,
    Marie
    Adminanhrow

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