Übungen für Brustmuskeln gesucht

Kommentare

• Raphiii

  7,049

  29. 03. 2013, 17:56

  Vielleicht plastikflaschen mit Wasser füllen und sie quasi als Hanteln verwenden ? So hab ich das immer gemacht.
• dita77

  937

  29. 03. 2013, 18:19

  @princess: Eine einfache Übung für die Brustmuskulatur:
  
  1. Mit dem Po auf den Fersen sitzen
  2. Hände vor dem Körper falten
  3. Die Ellenbogen zeigen nach außen
  4. Oberkörper aufgerichtet, 3-fach-Atmung, Körperspannung,
  Schulter zurück und absenken
  5. Die Handflächen gegeneinander drücken
  6. Spannung kurz lösen (Hände bleiben oben)
  7. Hände nach unten geben und ausschütteln
  
  Alternativ kannst du einen Softball zwischen den Händen zusammendrücken.
  Viel Spass :-)
  
  LG, dita
• marie86

  639

  29. 03. 2013, 22:15

  Rückenlage, die Arme seitlich (90°) ausstrecken, in jeder Hand eine Kurzhantel (oder volle Plastikflasche), beide Arme gleichzeitig gestreckt hochheben, bis die Arme senkrecht im Raum stehen, dann wieder langsam senken. 15 Wiederholungen, 30sec Pause, 3 Durchgänge