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Kommentare
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Wenn du vorher täglich brot gegessen hast, dann machs weiterhin
Ich zb ess täglich 1-2x brot/semmel/toastbrot. Hab seit 5,5 wochen genau 4kg abgenommen. Ich esse allesv, nur ess ich nicht über 2100kcal.
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Iss ganz normal zum Frühstück und zu Mittag. Trage das Essen ein und richte dich danach was du Abends noch an Kalorien übrig hast bzw. Was du noch essen darfst. Das ist viel wirksamer und effizienter.
Bei 1500 kcal kannst du eigentlich ganz normal essen und alles was drunter ist, ist nicht gut und kontraproduktiv. Nebenbei ein bisschen Spazieren und Haushalt und dann klappt es super!
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Meiner hat ja einen Nabelbruch und das wie die OP nächsten Monat kommt unserem Basteln in den Weg
Na ja dann nutze ich die 2 Monate einfach um mein Gewicht runter zu bekommen
Ich editiere hier gleich und stelle noch mein Anfangsgewicht ein und mein Ziel in 2 Monaten
EDIT:
Anfangsgewicht: 97,9kg
Kcal Bedarf: knapp 3000kcal
Mein Ziel in 2 Monaten: 85kg also eine Abnahme von 13kg
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Ich werde nochmal wenn ich auf 90kg abgenommen habe, nochmal nachschauen wie es weiter gehen könnte
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Ich bin 1,67m "groß" 98 kg schwer und bin am Tag sitzend und stehend/gehend beschäftigt. Da kommt bei unterschiedlichsten Seiten eine ungefähr gleicher Wert raus der bei 3000kcal liegt.
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Ich habe also meinen Grundumsatz * 1,7 genommen (überwiegend sitzend)
Wobei Hausfrauen sogar *1,9 rechnen können, aber mir reicht das so.
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vl sollst du dir ein kleineres Ziel stecken und ein bisschen Sport in deinen Alltag einbauen
Dennoch wünsche ich dir viel Erfolg.
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Ich finds toll, dass du an deinem Gewicht etwas verändern möchtest und drück dir die Daumen!
Wenn du bei etwas Hilfe brauchst, sag Bescheid - da kenn ich mich ganz gut aus
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Ich hab in 6 wochen jetzt 4kg abgenommen.
Mehr als 1kg pro woche ist mmn nicht gesund ..
Nimm lieber langsam ab , dafür dauerhaft
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Liebe Trude, danke für deinen Hinweis mit den Herzchen
Ich glaube jeder findet es gut, dass du an deinem Gewicht arbeiten willst.
Was isst du denn so an einem Tag?
LG MM
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Ich habe heute einen Kakao getrunken, 100g Pute, 50ml Sahne, Tomatencremesuppe und komme laut dem Programm auf 654 kcal und habe noch 1888kcal gut
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3 toastbrot mit butter und marmelade
Rührei mit käse dazu 3 toastbrot
2 laugensemmerl mit 1,5 weisswurst ..
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* Ein Kürbiskernweckerl (oder Vollkornbrot) mit zerdrückter Avocado (gewürzt mit Salz, Pfeffer und einer halben ausgepressten Zitrone)
* Beeren und 1 Kiwi aufschneiden, Magerjoghurt dazu, 1 TL Honig und etwas Zitronensaft drüber - fertig!
* 1 Mango würfeln, 2 EL Haferflocken und 150ml Buttermilch drüber
* Porridge
Und Rezepte für Abend-/bzw Mittagessen schreibe ich dir morgen, ja?
Bewegst du dich nebenher zusätzlich?
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.... also Eiernockerl, Palatschinken ect.
Brot isst du sicher nicht zuviel....
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- Kakao
- Pute/Sahne (Reste von den Kindern, hat mich so angelächelt)
- Tomatensuppe
- Gemüsesuppe
- 2 Kiwi
Bin jetzt auf 819kcal die ich gegessen habe
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Aber ich glaube auch dass 3000 kcal sehr viel sind und wenn du jetzt unter 1000 isst, kommt es danach bestimmt zum Jojo Effekt.
@satru hat das mal supee erklärt mit dem Grundumsatz und dem Sollumsatz. :-h
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Gegen Heißhunger hilft auch ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse, ein leeres Magerjoghurt,.. Wenn du deine Ernährung wirklich konsequent umstellst, wirst du garantiert bald Erfolge bemerken - ich schicke dir Durchhaltevermögen!!
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@Mami1989 Danke
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Die Kalorienzufuhr sollte nicht täglich gleich sein, es soll auch schwanken.
Was ich dir empfehle, sind die Wallecek Rezepte....das sind vitaminreiche Speisen, die ganz leicht zubereitet werden.
Was auch gut hilft, wenn man abends wenig bis keine KH mehr ißt und sonst normale Portionen in der Früh und Mittags auch mit Vollkorn, was mehr sättigt.
Diese Ernährungsumstellung für die du dich entscheidest, solltest du dann dein Leben lang so umsetzen, wie du sie angefangen hast.
Süßes ist erlaubt, das darf man nicht vergessen....sonst kommt der Heißhunger.
Und das Um und Auf ist zusätzliche Bewegung.
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Sicherlich heißt das Motto bei Süßem "Wenig ist mehr", aber wichtig ist es, den Heißhunger nicht aufkommen zu lassen und das schafft man nur, wenn man immer ein bisschen davon ist.
Dagegen hilft auch 1 Handvoll Feigen, Datteln...oder auch 1 Handvoll Nüsse....Obstsalat mit Joghurt oder Topfen
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Ich esse ca 3x die woche süsses , hat bisher trotzdem gut mitn abnehmen geklappt
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Das geht jetzt noch 2-3 Tage so und dann wird es mühsamer
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Ich bin jetzt bei 453 zu mir genommenen kcal... Ich muss noch irgendwas essen
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Ich bin momentan so gestresst weil das wetter macht micht auch fertig der sommer kommt und ich hab immer noch die 15kg drauf