Beckenbodentraining
Domi2010
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Hab letztens in einer Diskussion etwas über Beckenbodenübungen gelesen.
Was habt ihr den für die Stärkung des Beckenbodens gemacht? Hat jemand ein paar Tipps für mich. Tu mir nämlich total schwer den Beckenboden zu "finden"!
Was habt ihr den für die Stärkung des Beckenbodens gemacht? Hat jemand ein paar Tipps für mich. Tu mir nämlich total schwer den Beckenboden zu "finden"!
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Kommentare
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So und das versuchst du zu machen, ohne dass du aufm klo sitzt.
Übung 1:
Aufzug fahren.
Das heißt, anziehen, halten. 1. Stock. Noch mehr anziehen, halten. 2. Stock. Du solltest 3 Stockwerke schaffen. Mehr umso besser.
Übung 2:
Blümchen pflücken. Stell dir vor du packst ne blume, musst dran reißen, bis du sie hast. Dann legst dj sie ab.
Übung 3:
Namen schreiben.
Quasi den stift aufheben und dann schreiben. Wenn du den bebo loslässt, stift wieder aufheben.
Mit stift und blumen sind naturlich keine echten gemeint. Es geht darum anzuziehen und angespannt zu lassen.
Üben kann man immer und überall, irgendwann spannt man bei diversen aktionen automatisvh an, meist beim sport.
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Was auch noch unterstuetzend wirkt: bei harndrang nicht sofort zur toilette rennen - sondern eine zeitlang bewusst zurueckhalten...:-))
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@pajodaba: ja das werd ich versuchen, klingt logisch!
Ich merks des öfteren wenn ich nach dem Harnlassen aufsteh, dann tropft öfters nach. War früher nie. Denk mal das hat auch damit zu tun, oder?
Oder einmal bei einem Konzert, zu arg gehüpft und da gingen dann auch einige Tröpfchen in die Hose! :-S
@patz21: das mit den Beckenkugeln hab ich mir irgendwie immer komisch oder schwierig vorgestellt. Aber dann werd ichs auch mal probieren, wenn das so gut nützt.
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Also ich hab mir bei Bipa so einen Beckenbodentrainer kauft!!! ;-) Hab ihn aber noch niiiie benutzt!!! :-O
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die hab ich hats mal beim orion in sonderediton geben mit gesicht haha da hab ichs aber noch nicht gebraucht
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Was ist ein beckenbodentrainer?
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Wenn du den dreh raus hast, versuchs beim sex. Anhalten, anziehen, gespannt lassen.... Dein partner wirds dir danken!!!! Wenn du dann geübter bist, ists für ihn himmel auf erden!! Aber dazu muss dein bebo schon etwas trainierter sein. DAS war mein ansporn
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Danke für die Tipps, die werd i jetzt auch ab und zu mal anwenden, weil bei mir is der bebo eher a Schwachstelle. Oder i kauf ma endlich den bebo-Trainer. Vorgehabt hätt ich's eh schon länger.
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Wenn ich jetzt eines einführe, muss ich dann den beckenboden anspannen oder nicht? Wenn man nicht geübt ist kommt ja eh von selbst wieder raus.
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Frage an alle die die Kugeln versucht haben, hab mir gestern auch neue gekauft, nachdem ich die Alten nicht wirkliche ausgehalten hab. Fazit seit 2 Stunden - ich spür sie gott sei dank kaum.
Wie ists euch gegangen damit? Habt ihr wirklich einen Unterschied bemerkt nur durch die kugeln? Ich hab sie mir zugelegt, da ich 1. zu schlampig beim Training war und auch 2. weil ich irgendwie das Gefühl hatte ich brauch a bissal eine "Verstärkung" - es tut sich sozusagen nix mehr trotz Rückbildung, Bebo-Training, Pilates etc. (Pilates hab ich ja jetzt auch aufgehört ... )
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Leider hab ich das Gefühl, dass mein Beckenboden immer schlechter bzw. schwächer wird. Ich könnt grad echt nur heulen. Diese komischen Übungen. Ich hab immer das Gefühl alles falsch zu machen.
Merks momentan in so vielen Situationen.
Wie schon oben geschrieben, hab ich von Elnee Beckenboden Trainingshilfen. Aber damit komm ich irgendwie auch nicht klar.
Hat jemand Tipps wie ich die richtig verwende?
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