Krafttraining als Mama
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Kommentare
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@lisarella aber man muss bedenken ich zahle fürs fitnessstudio und für Yoga. Zwar nicht soviel aber das kommt halt noch dazu.
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Ich zahl einen ähnlichen Betrag fürs Pilates und hab für mich abgewägt, was es ausser der Stunde für mich an Wert hat. Ich mag die Trainerin, der Kleine ist gern mit den andern Kindern dort, aber fast das Beste: Ich machs weil es ein 'Termin' ist. Auf mich alleingestellt hättr ich nicht ansatzweise so viel Rückbildung und generell für mich getan. Wenn du sonst nicht wirklich reinhauen würdest beim Cardio, finde ich das sehr gut investiertes Geld.
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Da merkt man, was einem so ein Fahrzeug abnimmt.
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Ich habe grad ne ziemlich harte Zeit hinter mir. Autismus hat mal wieder besonders gekickt und wir waren durchgehend abwechselnd (und gemeinsam) krank. Unser Weihnachten war völlig besch* mit 40 grad Fieber usw.
Hab aber auf mein Training natürlich nicht bzw kaum verzichtet.
Ich bin sooo happy mit meiner Form. Aktuell schon voll in der Massephase angekommen.
Po mach ich jetzt 120 kg glute bridges und 80 kg Kniebeugen mit der langen. Kreuzheben bin ich nun bei 50 kg. Wird Zeit mir einen Gurt für diese Übungen zuzulegen.
Oberkörper ist in den letzten Wochen auch soooo krass explodiert. Hab mich nun von den klassischen Frauen Training bzw Workouts auf Männer Training umgestellt - funktioniert Hammer gut und daugt mir viel mehr.
Ansonsten bin ich fleißig am spazieren gehen - täglich unsere 5-6 km ☺️
Was tut sich bei euch? ☺️
Liebe Grüße!
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Was ist der Unterschied Frauen und Männer workout?
Hab mir übrigens eine smartwatch gekauft. Ich weiß nicht, ob ich alles richtig eingestellt habe. Gestern 50 min Krafttraining haben laut Uhr nur 160 kcal verbraucht. Danach noch 25 min Crosstrainer 215 kcal.
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Ah sehr cool! Der Wert klingt völlig ok. Verbrenne bei ner 1,5 Stunden Po Session mit Vollgas auch maximal 250.
zum abnehmen ist Krafttraining auch nicht das richtige - dafür würd ich eher cardio machen da verbrennt man viel effektiver. Beim Krafttraining soll man ja ned abnehmen sondern zunehmen (Muskel halt). Also 160 ist völlig in Ordnung. ☺️
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Ich habe gestern mal aus Interesse meine Kalorien getrackt. Wobei es schwierig war weil wir Mittag essen waren. Keine Ahnung wie man das genau track und auch die andern Sachen waren so ca Angaben weil ich nicht wusste wie viel Haferflocken es waren zum Frühstück. Wenn ich nicht nach dem Abendessen wieder essen würde hätte ich ein Defizit aber ich esse dann halt noch soviel Zeug, dass ich die 200 kacl minus wieder weg habe bzw sogar dann ein plus. 🙈
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Ich kenne das aber mit dem rein schaufeln auch. Ich Bau eher auf mehr verbrennen 🤣
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Ich hab nächste Woche Arzt Termin und werden da besprechen wegen test auf insulinresistenz. So ein Verdacht. Da mir zb auch voll schwindlig wird in der Früh wenn ich zb Haferflocken mit hafermilch die viel Zucker hat (nicht gezuckert aber vom fermentieren her) und Obst. Wenn dann Blutzucker abfällt wird mir voll schwindlig und zittrig. Auerdem mein ständiger Hunger. Waren gestern Mittagessen und es war eine große Portion, hätte nicht mehr essen können in dem Moment. Aber 30 min später war ich schon wieder hungrig und wo wir daheim waren ca 1 stunde später hab ich schon wieder was gegessen. Tagsüber kann ich es besser aushalten aber abends am Sofa, mann neben mir knabbert was da schaffe ich es nicht nix zu essen.
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Haferflocken mit bisl hafermilch und Wasser, paar Löffel Mandeljoghurt und kleinen Granatapfel, mittag beim Asiaten hühnerfleisch mit Gemüse mti currysauce und Reis, halber Apfel, Polenta (war übrig kann net sagen wie viel es war) eine ganze Zucchini, eine Scheibe glutenfreies Brot mit hühnerbrust und veganen Käse, reiswaffel mit veganen frischkäse, paar reste nachos, Pistazien (hand voll) und 5-6 datteln
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Letztes Mal, Mitte Dezember, ging es *SO* gut, ich hatte eigentlich keinen besonders guten Tag, aber ich hab vor allem bei der Beinpresse so unglaublich viel geschafft - bin gespannt, wie es nach der Pause wird.
So 100%ig hab ich noch nicht in eine Routine reingefunden, nur phasenweise, gab ständig Unterbrechungen.
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Sorry! Ernährung ist nicht so mein Thema!
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@leni220619 ich hab gestern mit diese tracker app ca ausgerechnet was mein grundumsatz ist bei 1300 dann kommen noch so 200 fürs training dazu.
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Ja und Alltagsbewegung etc kommt ja auch dazu. Gesamtumsatz ist ja dann eindeutig in einiges höher :-) wirst schon so auf 1800-2200 kommen je nach Alltag
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Keine Ahnung wie man zb beim Essen tracken sowas wie essig, Öl beim anbraten oder eben Salat rechnet. Hab Frühstück und Mittag eingetragen da waren nur noch 380 übrig für abends. Ok mit den knapp 500 wären es 880. Das wird ca mein Abendessen gewesen sein. Hab das nicht getrackt.
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Mit welcher App trackst du? Es gibt welche, da kannst du auch Portionen auswählen, zB 1 EL.
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Im Jänner brauche ich noch meinen verbliebenen 10er-Block in meinem Studio auf, bevor sie schließen 🥲 mache da Gruppenkurse wie Tabata, Piloxing, BBP, Langhantel-Workout,..
Ab Februar dann in einem neuen Studio, war heute schon zur Besichtigung dort und habe einen Termin für die Einschulung ausgemacht. Dort dann aber keine Kurse, sondern nur Gerätetraining. Passt mir besser, zwecks Flexibilität. Weil's auf dem Weg liegt, kann ich auch nach der Arbeit für ein Workout vorbei schauen, oder sonst halt abends wenn mein Mann daheim ist.
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@ricz die app heißt lifesum. Habs mit Öl noch nicht probiert bei anderen Sachen schlägt es Sachen vor Portion, gramm, halb, ganz zb bei Apfel.
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Für ein Gefühl kriegen find ichs ok, aber wenn man merkt, es schränkt das (schöne) Leben ein, dann rat ich zum Aufhören.
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Jedenfalls: für eine Abschätzung ist es auf jeden Fall nicht schlecht zu tracken! Öl zum Anbraten, Salatdressing usw können sehr viele kcal beinhalten, was einem oft nicht bewusst ist.
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Das stresst afoch nur enorm.
Von mir aus Mal eine Woche alles wiegen und tracken um bissi ein Gespür zu kriegen und dann lassen.
Immer, wenn ich getracked habe in der Vergangenheit, ging das eher nach hinten los. Da hab ich dann sehr flott 2-3 kg abgenommen und kurz drauf 5 zugenommen.
Meine Beziehung zum Essen wurde auch nicht besser.
Und @fraudachs , du hast ja eh schon ein schwieriges Verhältnis zum essen. A) du plagst dich so mit dem Bauch, deinen Unverträglichkeiten. Musst du auf so viel Verzichten, schauen. Warum tust du dir noch mehr Stress an bei dem Thema ?
B ) Du hast schon eine Recht hohe Fixierung auf das Thema Essen, Kalorien, Abnehmen. Und das, obwohl du eine schlanke Frau bist mit einer super Figur !
Was ich dir empfehlen würde:
Lass dir trackerei.
Esse einfach Mal "nur" nach Hunger/Sättigung..
Und wenn das nicht klappt halt einfach klassisch nach Uhrzeiten. Früh, Mittag, Abend, Snack...
Mach dass Mal 2 Wochen und schau dann auf die Waage.
Weißt was ich damals realisiert habe?
Dass es so nicht "schlimmer" wurde. Ich habe so nicht zugenommen wir ich immer dachte. Sondern einfach ein gechilltes Verhältnis zum essen gehabt.
Und wenn du merkst, dass das für dich kein Weg ist, kannst immer noch den Weg vom tracken gehen danach.
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Sättigung/Hunger schwierig weil ich dann nur mehr essen würde. Zb ich frühstücke um 8:30 und um spätestens 10 könnte ich wieder essen. Es ist mühsam sich standig was zu suchen, richten....
Es wird vielleicht net schlimmer. War eh überrascht auf drt Waage nach den ganzen Keksen usw aber besser wird es auch nicht.
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Ich nehme z.b bis 56 kg gut und ohne Stress ab. Aber alles was weniger sein sollte würde ewig dauern und unfassbarer Stress sein.
Mit einem normalen Blick aufs Essen und einer normalen Dosis an Sport ist kein Körper einfach nicht mehr für unter 56 kg gemacht wir es scheint.
Und klar, früher war diese Grenze auch bei mir weiter unten...da ging alles bis 52 kg chillig.
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Was sind deine Sättigungs- und Hungerzeichen? Und kannst du sie in Stufen einschätzen? Leicht satt/hungrig bis voll satt/hungrig?
Ich würd das Gewicht nicht beachten. Seit ich keine Waage mehr hab, leb ich leichter 😅 zumindest gedanklich und das macht viel aus. Wie man sich fühlt, das strahlt man aus. Und das kennt man auch von anderen. Ich kenn dünne Frauen, die unzufrieden sind und daher insgesamt schwerfällig wirken. Und ich kenn dickere Frauen, die sehr zufrieden sind und die leben die Leichtigkeit Par excellence 👌🏻
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@mohnblume88 schwer zu beantworten, Gefühle kann man schwer beschreiben. Satt ist wenn ich meine es geht nichts mehr rein auch wenn da noch 2 Stücke liegen. Ich werde auch richtig hangry und kann es schwer aushalten wenn es mal nicht zu meinen Zeiten essen gibt. Also zb mittag unter der Woche esse ich ca um 13 Uhr da muss es echt schnell gehen da bin ich schon so hungrig. Wenn es dann zb in der Arbeit heißt ich muss länger bleiben und dadurch verschiebt sich mein Essen das halte ich kaum aus. Frühstück war gegen 8:30 und jetzt knapp 10 Uhr bin ich wieder hungrig. Ich mach morgen mal zum test doppelte Portion Haferflocken. Jetzt warte ich nur darauf, dass 12 wird. Meistens ist so nach 30 min ein leichtes Hunger gefühl das dann immer mehr wird.
Ich habe auch mal shakes probiert zb yfood davon war ich keine sekunde satt.
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Aber jetzt ist grad eh alles auf Pause. Bin unerwartet mitm zweiten schwanger. Bin froh wenn ich ein bisschen Pilates schaff, schwanger bin ich nutzlos. Nur übel, müde, fertig die ersten 16-18 Wochen.
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Ich esse, wenn ich Hunger hab. Ich nehme mir eine eher große Portion und esse langsam, um rechtzeitig die Sättigung zu bemerken. Bei mir ist das erste Sättigungszeichen ein „Seufzer“ bzw. ein Durchatmen. Da weiß ich, jetzt bin ich angenehm satt, das reicht mir zB abends vorm Bettgehen. Beim zweiten Seufzer weiß ich, ich bin ordentlich satt, zB für mittags. Bis zum dritten Seufzer ess ich eigentlich nicht mehr, da ist es zu viel, ich werd müde und träge.
Sättigung tritt nicht plötzlich ein, sondern schleichend. Wenn ich angenehm satt bin und noch zwei Bissen habe, dann ess ich die. Aber mehr lass ich übrig und ess es später.
Weiteres Zeichen ist, dass das Essen nicht mehr so geil schmeckt wie am Anfang.
Wer jetzt denkt, die spinnt doch - ja, normalerweise hat man dieses Gefühl intuitiv. Wer es verlernt hat, kann es sich aber so wieder aneignen.
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@mohnblume88 ich weiß ich esse zu schnell. Habe ich mir mit baby angewöhnt weil ich nie wusste wie viel Zeit hab ich. Versuche jetzt während dem Essen dann bewusst zu denken langsamer und länger zu kauen. Ich weiß normal, dass Sättigung nach 20 min Eintritt. Ich merk wenns zuviel war, dass mein Bauch richtig drückt. Von gewissen Sachen bekomm ich ein ekliges Völlegefühl zb Brot hängt wohl mit meinen Glutenunverträglichkeit zusammen oder bei Pizza germ und Mehl keine gute Kombi.
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Bei mir genauso..und kann den unteren Punkt auch unterstreichen.
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The Coi beim Handelskai in Wien.
Für schwangere gibt's da auch eine Stunde.
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Ich check das bei eversports nicht. Bekomme Benachrichtigung ein Platz ist frei, sitze echt schon am Handy oben 10 sec später bin ich in der App, platz weg. 🙈 Vielleicht klappt es nächstes Wochenende.
Waren dafür Eislaufen und ich hab Yoga und Pilates daheim gemacht.
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Bin total leer aber fühlt sich soooo gut an!
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Ich hab mir heute endlich Hantelständer gekauft. Die kommen nächste Woche und dann kann ich bei den Kniebeugen endlich auf 100 kg gehen. Und neue Scheiben bräuchte ich auch für die glute bridges. Da gingen schon 130-140 Kg. Hab aber nur Gewichte bis 110. 🫣 Einen Gurt haben ich von meinem Mann die Tate bekommen und es geht sooo viel besser damit. Aber das Atmen mit dem Gurt musste ich erst mal lernen.
Meine abs schieben auch grad total. Lass euch ein Foto da.
Wie gehts euch? Wie viel trainiert ihr aktuell. Ich bin nach wie vor auf 6 Tage.
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