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Leichter Abnehmen?

Emma2508Emma2508

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in Gesundheit & Pflege
Hallöchen.
Ich hätte da eine Frage an euch!!!
Würde gerne abnehmen!!
Seit ich mein Sohn hab, hab ich viel zu viel zugenommen und würde gerne wieder dünn? Habt ihr vlt Tipps für mich.

Kommentare

  • moni85moni85

    2,785
    Hallo.
    Jetzt bombardier ich dich erstmal mit fragen:
    Wie alt ist dein kind?
    Stillst du noch?
    Machst du sport? Wenn ja welchen und wie oft?
    Wie schauts mit deiner Ernährung aus?
    Darf ich fragen wieviel du wiegst und wieviel du gerne wiegen wollen würdest?
    Schilddrüse in Ordnung?

    Weil ohne mehr infos kann man schlecht gute tips geben. Diät während des stillens ist nicht geeignet- der körper muss genug arbeiten und braucht energie.

    Zum abnehmen ansich brauchst du im Grunde nur ein kaloriendefizit... Ernährung macht da 80% aus. 20 % trägt Sport dazu bei. Es strafft dein bindegewebe... aber ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung gehts nicht.

    Hier im forum gibts einen "abnehm-thread" . Da wird jeden samstag gewogen- das spornt mich zb sehr an.... und man hat seine erfolge (und auch misserfolge wenn ma zuviel geschlemmt hat) schwarz auf weiß.

    Ich hab in meinem leben scho einiges an Diäten versucht und es wurde immer mit jojo gedankt. ich lass die Finger davon- geht zwar langsam aber dafür langfristig.

    Hast du noch fragen?
  • moni85moni85

    2,785
    Ach ja: durch meine Schilddrüsenunterfunktion & hashimoto-erkrankung geht bei mir echt schwer was runter- rauf aber ruck zuck.

    Ich bin grad dabei umzustellen und mich intuitiv zu ernähren- d.h. ich esse wenn ich hunger hab- richtigen Hunger, nicht nur an gusta oder beim Fernsehen. Kein zwischendurch herumgeknabber...
    babyfive79
  • Bienchen_321Bienchen_321

    2,242
    @Emma2508 ich mach seit knapp 5 Wochen weight watchers und hab schon 4,5kg runter. Ich stille noch und hab deswegen mehr Punkte zur Verfügung. Ich hab nie Hunger und esse alles! Ich bin total begeistert von ww :)
    vonni7
  • IsisIsis

    160
    Mir haben kleine Dinge die ich geändert habe in der Ernährung gut geholfen hab in der SS von 70 Kilo auf 100 zugenommen und als baby da war immer noch 90 gehabt war ne Katastrophe also habe ich angefangen viel Wasser zu trinken bin auf Vollkornprodukte umgestiegen und verwende statt Butter auf dem Brot Frischkäse das spart viel an Kalorien und ist doch leicht zum umsetzen. Zucker lass ich weg wo es nur geht (keine Fertigprodukte am besten alles selber machen). Gleich in der früh ein Glas Wasser (Mit Ingwer, zitrone ) kurbelt den Stoffwechsel an, hat mir gut geholfen bin in 3 Monaten auf 73 runter (Mit 2x Woche gym)
    ricz
  • IsisIsis

    160
    Achja und das tellerprinzip nicht vergessen halber Teller Gemüse Viertel Eiweiss (Fleisch, fisch), Viertel kolehydrate Beilage
  • riczricz

    6,770
    @Emma2508 ohne dich zu kennen, aber weil es auf gefühlt 80% der Menschen zutrifft, würde ich dir das selbe wie @Isis raten.
    Lass folgende Lebensmittel weg: Zuckerhaltige Getränke (auch diese Mineralwasser mit Geschmack), Alkohol, sämtliche Fertigprodukte und Süßigkeiten, sowie Weißmehlprodukte. Tausche dies gegen Vollkornprodukte (also echtes Korn, kein dunkel eingefärbtes Brot), Gemüse und Obst, Eiweißhaltige Produkte sowie gute Fette (Nüsse, Lachs, Avocados, Olivenöl,...).

    Mir hilft Lowcarb Ernährung sehr, aber muss jeder selbst entscheiden ob man damit leben "kann" oder will.

    Zur Häufigkeit der Mahlzeiten ist noch zu sagen: auf keinen Fall hungern oder Mahlzeiten weglassen! Das ist kontraproduktiv - der Körper stellt sich so auf "schlechte Zeiten" ein, und wenn er dann doch mal was kriegt, lagert er es sofort ein. Lieber regelmäßig und nicht zu große Portionen essen (ob das 3, 4 oder 5 sind solltest du entscheiden wie es für dich am besten passt), dabei halt die richtigen Lebensmittel.

    Sport hilft natürlich auch, wobei die Ernährung "wichtiger" ist. Ruhig auch Kraftsport machen, vor allem Beine und Po. Hier sind die größten Muskeln, und wenn die beansprucht werden, "arbeiten" sie auch (bzw vor allem) in der Ruhepause, somit verbrennst du auch zwischen den Sporteinheiten Kalorien.
  • Emma2508Emma2508

    3
    Danke :)
    Sind super Tipps und würde im Kraft nehmen hab 110 kg momentan vor etwa 12 Monaten hatte ich nach der Geburt 80 kg und natürlich hab ich mit Schilddrüse Probleme
  • moni85moni85

    2,785
    https://www.babyforum.at/discussion/17443/gemeinsam-abnehmen-4#latest

    Hier könntest du auch noch tips bekommen. Und es wäre 1 mal in der Woche wiegetag, wie schon erwähnt.
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