Mama-Me-Time: Selfcare für Mütter

Für viele Frauen ist es ein wahrgewordener Traum, eigene Kinder zu haben. So wunderbar es ist, Mama zu sein, so anstrengend ist es auch. Laut einer forsa-Umfrage fühlen sich 62 Prozent der Eltern häufig gestresst. Rund 70 Prozent sind oft erschöpft oder ausgebrannt. Diese Zahlen lassen Alarm schlagen, insbesondere weil in den vergangenen Jahren die Tendenz bei den gestressten Eltern ansteigt. Um durch die hohe Belastung nicht krank zu werden, ist es wichtig, sich gut um sich selbst zu kümmern. Selfcare für Mütter heißt das Schlagwort. Doch was verbirgt sich dahinter konkret? Welche Herausforderungen sind damit verbunden?

Selbstfürsorge ist entscheidend, um deine physische, mentale und emotionale Gesundheit zu erhalten. Sie hilft dir nicht nur dabei, ausgeglichen zu bleiben, sondern du setzt auch ein positives Beispiel für deine Kinder.

• Physische Gesundheit: Regelmäßige Selfcare unterstützt deinen Körper. Durch gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf stärkst du dein Immunsystem und beugst Krankheiten vor.
• Mentale und emotionale Gesundheit: Selbstfürsorge hilft, Stress abzubauen und mentale Erschöpfung zu verhindern. Aktivitäten, die dir Freude bereiten, fördern dein Wohlbefinden und deine innere Ruhe.
• Vorbildfunktion für Kinder: Indem du auf dich achtest, zeigst du deinen Kindern, wie wichtig Selbstfürsorge ist. Sie lernen, dass es normal und notwendig ist, sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Das hilft ihnen dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Selfcare ist also nicht nur gut für dich, sondern auch für deine Familie. Es schafft eine gesunde und ausgeglichene Umgebung, in der alle profitieren.

Allein ein Blick in unsere Community zeigt es – beim Thema Großeltern und Regeln gibt es viel Ärger und Streit in den Familien.Tatsächlich existieren auch wissenschaftliche Untersuchungen zu dem Bereich “Konflikte in Eltern-Großeltern-Beziehung” – viele stammen aus den USA.

Dort erstellte etwa das Pew Research Center eine Umfrage zum Thema “Parenting in America Today”. Dabei kam es in Bezug auf die Großeltern zu folgenden interessanten Ergebnissen:

• 44% der Eltern fühlen sich von ihren eigenen Eltern hinsichtlich ihrer Erziehungsmethoden beurteilt
• 41% der verheirateten oder zusammenlebenden Eltern fühlen sich von den Eltern ihres Partners beurteilt.

Die Generationen haben oftmals unterschiedliche Ansichten zum Thema Kindererziehung. Doch ist es damit gerechtfertigt, sich nicht an die Regel der Eltern zu halten? Schauen wir uns einmal genauer an, warum sich die Omas und Opas möglicherweise nicht regelkonform benehmen.

Selbstfürsorge kannst du wunderbar in deinen Alltag integrieren. Hier sind einige praktische Tipps, die dir helfen, gut für dich zu sorgen:

• Zeit für dich selbst einplanen: Plane tägliche oder wöchentliche Auszeiten ein, um dir selbst etwas Gutes zu tun. Das kann ein Spaziergang, ein Bad oder einfach eine halbe Stunde ungestörte Ruhe sein.
• Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung haben einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Versuche, täglich frisches Obst und Gemüse zu essen und finde eine Sportart, die dir Spaß macht.
• Schlaf: Ausreichend und erholsam zu schlafen ist essenziell für deine Gesundheit. Achte darauf, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln und eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.
• Hobbys und Interessen: Nimm dir Zeit für persönliche Interessen und Hobbys. Ob Lesen, Malen oder Gärtnern – tue das, was dir Freude bereitet und dich entspannt.
• Kleine Auszeiten zwischendurch: Nutze kleine Pausen im Alltag, um kurz durchzuatmen. Trinke einen Tee auf dem Balkon oder höre ein Hörbuch auf dem Weg zur Arbeit. Diese kleinen Oasen können Wunder wirken.
• Freunde treffen/soziale Kontakte pflegen: Pflege deine sozialen Kontakte. Verabrede dich regelmäßig mit Freunden und der Familie oder telefoniere mit ihnen. Der Austausch und das Zusammensein mit anderen Menschen können deine Stimmung heben und dir neue Energie geben.

Wichtig ist, dass du regelmäßig Selfcare als Mutter betreibst. Gleichzeitig solltest du damit keinen Druck verbinden. Wenn du eine Woche keine Lust auf Freunde oder zum Sport hast, dann nutze die Zeit für andere Dinge wie einen Mittagsschlaf oder eine Episode deiner Lieblingsserie.

Kümmerst du dich gut um dich selbst? Vielen Mamas fällt das schwer. Sie leiden unter Schuldgefühlen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Manchmal redet einem das Umfeld dann auch noch ein, egoistisch zu sein, wenn man mal feiern geht oder regelmäßig Sport treibt.

Ein guter Start, um Schuldgefühle auszumerzen, ist Verständnis. Erst wenn dir klar ist, wie notwendig Selbstfürsorge für Mütter ist, kannst du den inneren und äußeren Kritikern stark gegenübertreten. Spüre einfach selbst hinein, wie gut du dich nach einer Stunde im Fitnessstudio fühlst und wie entspannt du anschließend im Umgang mit der Familie bist. Das liefert dir den Beweis, wie wichtig Selfcare für dich und dein Umfeld ist.

Zeitmanagement ist ein weiterer Schlüssel: Setze klare Prioritäten und plane effizient, um mehr Zeit für dich selbst zu haben. Schaue, dass du Selfcare-Routinen findest, die sich gute in deinen Alltag einbauen lassen. Binde außerdem dein Umfeld mit ein. Sprich dich zum Beispiel mit deinem Partner ab. Schafft euch gegenseitig Auszeiten, indem ihr euch mit der Kinderbetreuung abwechselt. Auch die Großeltern dürfen integriert werden. Sie freuen sich in der Regel, wenn sie sich um die Enkel kümmern können.

Im BabyForum findet das Thema Selfcare für Mütter viel Zuspruch. Zahlreiche Mamas teilen in der Community ihre Tipps und Erfahrungen, wie sie trotz des stressigen Alltags Zeit für sich selbst finden.

Ein häufig diskutierter Punkt ist die Wichtigkeit von regelmäßigen Auszeiten. Kaffeelöffel betont: „Ich mach 3x die Woche Sport. Das ist mir sehr wichtig und mag ich sehr als Ausgleich. Ich hab da meine fixen Zeiten einfach, damit es besser planbar und in den Alltag integrierbar ist. [...] Und ansonsten geh ich alle 2 Wochen Mal mit einer Freundin essen oder so und bin abends nicht zu Hause.“ Regelmäßige sportliche Betätigung und soziale Aktivitäten werden als wesentliche Bestandteile der Selbstfürsorge angesehen.

Klumpenstein hebt hervor, dass es wichtig sei, die Wohnung zu verlassen: „Gerade WEIL ich mehr als 1 Kind habe, finde ich das Wohnung verlassen wichtig.
Weil die Zeitslots zum daheim entspannen quasi nicht mehr existent sind. “ Dies zeigt, dass es für manche Mamas essenziell ist, auch mal rauszukommen und den Alltag hinter sich zu lassen.

Die Community diskutiert auch kontroverse Themen, wie die Balance zwischen Selfcare und den Erwartungen der Familie. Viele Mütter empfinden Schuldgefühle, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Hier bestätigen sich also die Theorien aus diesem Beitrag auch in der Praxis. Doch die meisten sind sich einig, dass Selfcare notwendig ist, um langfristig für die Familie da sein zu können. soso schreibt: „ Selbstfürsorge bedeutet nicht unbedingt nur eine Auszeit für mich, ein Bad oÄ. Für mich sind das auch mitfühlende Gedanken mir selbst gegenüber, es sind viele kleine Momente im Alltag, wo man sich selbst und die eigenen Bedürfnisse mal wichtig nimmt, um den eigenen Akku aufzuladen, und um dann auch wieder in einer anderen Qualität für andere da sein zu können. “

Es müssen keine großen Wellnessurlaube oder teuren Spa-Besuche sein, damit du als Mama Selfcare betreiben kannst. Die Mamas in der Community beschreiben, wie gut ihnen bereits kleine Oasen im Alltag tun. Wenn Sie ein Hörbuch auf dem Weg zur Arbeit hören können oder einfach mal in Ruhe ein selbst gemachtes Essen genießen dürfen.

Die Community rät außerdem dazu, seine sozialen Kontakte zu pflegen. Auch das gehört zur Selfcare für Mütter. Triff dich regelmäßig mit Freundinnen, wenn dir das gut tut. Die Diskussionen im Forum zeigen, dass Selfcare in der Elternschaft ein wichtiges Thema ist, das wir unbedingt mehr in unseren Fokus rücken sollten – als Mamas aber auch als Gesellschaft.

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